脂肪从积累到消耗都是整个身体能量代谢平衡的结果，男女身体结构不同脂肪堆积也不同。男士脂肪通常会优先积累在腹部，而女生的脂肪则优先积累的、臀部，其次腹部、大腿上。要展现腹肌，男性皮脂率应该在15%以下yl6809永利，10%更完美；女性皮脂率应该在20%以下，15%更完美。所以要想练出腹肌马甲线减脂放第一位。

　　怎样降体脂率？无非就是有氧运动+力量训练+饮食调整。减脂不要靠节食让自己瘦，美国《新英格兰医学杂志》的调查结果发现，调查对象在4到6周的时间里确实能减去5%到10%的体重，但随着时间的推移几周后，大多数人的体重又会逐渐恢复到原来的水平，甚至比减肥前更重。

　　想练出腹肌马甲线，总之的先了解自己的体脂是什么水平，然后再开始健身规划盲目的训练只会让你的健身快速降到冰点。下面还是为大家分享一组很棒的腹肌锻炼计划，共6个动作全面帮你练好腹部肌肉瑜伽教母张慧兰，配合减脂塑造有型腹肌马甲线组