对于孕妇而言，运动究竟适不适合、需不需要运动？这个问题一直以来受到各界的论辩。然而，近期美国妇产科学会(ACOG)与美国运动医学学会(ACSM)，根据相关的科学实证，提出了正面的观点。

　　身体活动在个人生命的各个阶段扮演了重要的角色，良好的身体活动参与能够改善心肺适能、减少肥胖与相关并发症的风险，并且让人更健康与长寿。对于孕妇而言，运动究竟适不适合、需不需要运动？这个问题一直以来受到各界的论辩。

　　过去女性在怀孕时永利澳门官方入口，多数民众都建议应降低身体活动频率，以免影响胎儿的稳定性与发展。或许，这也是为什么国内仍较少有针对孕妇所安排的运动推广活动。

　　然而，近期美国妇产科学会(ACOG)与美国运动医学学会(ACSM)，根据相关的科学实证，提出了正面的观点。虽然妇女于怀孕期间因生理与胎儿的变化，在身体活动安排与规划上需要适度进行必要的调整，但整体而言，身体活动对于健康的孕妇仅有微小风险，更多的是良好的健康促进效果，对于全动推广而言，着实增加了一个重要的族群，值得政府及相关单位加以重视。

　　当然，妇产科医师与相关妇产科照护人员在提供孕期的身体活动处方之前，应审慎的评估已有用药或其他并发症的女性，以避免对母体及胎儿造成不良的影响。

　　一般来说，规律的身体活动对于怀孕的女性能够改善或维持良好的身体适能，有助于孕妇的体重管理，减少肥胖女性的妊娠糖尿病风险，同时促进个人心理健康，可说是好处多多。

　　说到这里，相信大家最关心的应该还是该如何协助指导孕妇进行良好的身体活动，以及需要持续多少时间的两个关键议题。根据ACOG与ACSM的建议，以及在妇产科医师评估状况为健康的前提下，每日可从事20-30分钟或每周累计达到150分钟的中等强度有氧运动。

　　这边必须注意的是多项怀孕中从事有氧运动的禁忌，在开始从事运动前必须由个人、妇产科医师及相关护理人员进行评估与确认，碍于篇幅有限，在此就不多加赘述，有兴趣的人可以进一步参阅原文。

　　此外，也建议孕妇可从事步行、游泳、飞轮、低冲击性有氧、孕妇瑜伽、适合孕妇的皮拉提斯、慢跑、持拍类运动(但应避免过度激烈而跌倒)，或是肌力训练等；不建议孕妇从事接触性运动(如篮球等)、具有跌倒风险的运动(如滑雪、冲浪、滑水、骑登山车、体操、骑马等)。

　　因此，在推广或举办相关活动时，以上述相关活动而言是比较理想的选择，同时活动办理者应特别了解并确认孕妇的健康状况，或在活动报名、参与前先由妇产科医师及相关护理人员等或专业人士协助评估，共同维护孕妇运动的安全性。

　　总结来说，女性于怀孕时期是一个建立健康生活形态的理想时期，处在此时期的女性，为了维护宝宝的健康，个人通常有较高的动机与动力采取并维持健康的生活习惯，因此对于体重控制、饮食控制，以及身体活动会有更高的投入意愿。

　　也因此，相关单位除了应重视并鼓励健康的孕妇从事运动，在针对孕妇进行活动规划与推广时，可进一步参考上述内容，并与妇产科医师及妇产科专业照护与运动训练专家协力合作，共同打造一个安全、健康、愉快的怀孕生活，以最好的状态迎接健康宝宝的到来，如此则可达到全民参与运动的美好愿景。练瑜伽的美女瑜伽私教