户外运动水瓶必备。伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水，也可以选择运动饮料。运动中应遵循“少量多次”的补水原则；运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

　　尽量避开高温时段以免中暑。夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在6时至8时或17时至19时进行锻炼。如果感到体温上升、头昏、头痛、口干等不适，就说明运动过量了如何练瑜伽，应立即停止运动。

　　天热适宜做些“小运动”。专家提醒，炎热的伏天要想锻炼身体，一定要控制好强度。应进行小强度的有氧运动，如羽毛球、游泳、瑜伽、慢跑、快走等，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。中老年人则可选择散步、轻体操、太极拳等永利app手机版官网。