教练贾斯汀·加尔班德：“我的主要工作就是负责训练大家的腰腹肌，不仅是是对腹部，也就是大家经常所说的‘核心部位’进行训练，同时也对侧腹部、臀部以及后腰的肌肉进行全面的训练。”

　　下面就进行我们的第一项训练，首先一只手上要拿一个重量为1.5磅的球（约合1.5市斤），然后同侧的手和脚相向进行运动，手臂往下伸，脚绷直网上抬，尽量与手臂靠近，然后重复该动作12次-15次为一组，每边手脚各做5组。在这项训练中主要使用到侧腹肌。不仅是手脚要进行运动，整个身体也要协调动作。

　　接下来的第二组动作还是手拿训练球，手臂伸直向身体侧后方打开，然后向身体另一侧运动，同时另一侧的腿向一侧手臂方向抬高，呈现交叉运动，仍然是每组12次-15次。这组运动能够使地后背肌肉以及腋下肌肉得到加强。

　　第三组动作是在瑜伽垫上，侧躺两腿并拢，利用腰腹的力量抬高臀部，每组12-15次。改组动作还是旨在加强侧腹肌以及后背部肌肉的力量，并让腰周肌肉得到锻炼。本组动作完成后要进行3-5分钟的拉伸，以放松刚才绷紧的肌肉，拉伸动作在瑜伽垫上伸腿就能完成。

　　第四组动作和第三组相近，也是侧躺在瑜伽垫上，但是两腿交叉，然后利用腰腹的力量抬高臀部，每组12-15次。这组动作能够更好地塑形。

　　最后一组是是侧躺在瑜伽垫上，手拿训练球，将手臂与腿同向运动，每组12-15次如何练瑜伽。这组动作对于女性的侧腰肌效果最为明显，因为能够让女性的腰部看起来更加有弹性永利app手机版官网。（法源寺）

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