如何练瑜伽近年来，瑜伽是一种非常流行的运动。看着别人能解锁各种花样姿势，再看看自己“僵硬”的身体，你是不是也非常羡慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能毫不费力完成各种扭转、折叠等高难度动作，也并不完全是好事！这类人可能存在“多关节松弛症”。

　　拥有柔软身体的人是舞蹈瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽损伤小”，事实真的如此吗？热门的高温瑜伽yl8cc永利官网、空中瑜伽值得尝试吗？广州日报新花城记者请中山大学附属第一医院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“在临床中，我们比较少碰到因为练瑜伽而造成严重损伤需要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动损伤相对较小的运动。”何爱珊指出，“运动损伤较小”体现在有很多动作是一些相对静态的拉伸动作，不容易出现严重的碰撞和关节快速扭转。但是，这并不意味着瑜伽就完全安全，也有不少长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者不懂得科学发力、用力过猛，而出现关节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。

　　何爱珊指出，尤其是一些倒立、下腰等动作，不建议人们随意尝试。如果肌肉力量不够强，没能很好地控制身体，做倒立可能会不慎伤到颈椎和腰椎，甚至会造成脊髓的损伤，出现偏瘫等严重损害。而一些难度大的下腰动作也可能伤到脊柱，甚至伤到脊髓。

　　“需要提醒的是，作为运动爱好者，不必强求有‘挑战极限’‘别人能够做到，我也一定要做到’的心理。”何爱珊指出，每个人的身体状况、能承受的动作难度都是不相同的，如果强行要达到身体的极限，这样绝对是不利的。

　　她分享了一个小妙招：我们在运动过程中，不妨“专心”一点。在做每一个动作时，感受身体的肌肉、关节给我们的“反馈”，掌控运动节奏。如果某个动作超出了我们的接受范围了，身体是会发出“警报”的，我们要感知这种提示，并且及时停止。

　　“在瑜伽运动开始前，可以适当地压压腿、扭扭腰、扩胸伸展肩颈，动动手腕脚腕，来激活我们的身体，对后续运动中减少损伤是有一定帮助的。”此外，还要注意选择有资质的瑜伽教练和瑜伽场馆，决定在某个瑜伽馆长期训练前，可以先去试试课，看看场馆的设施设备，以及瑜伽老师是否合适自己后再作选择。

　　很多人认为肢体很柔软、关节很灵活是“柔韧性好”的体现，是练舞蹈瑜伽的“好苗子”。事实上，其中的一部分人需要警惕是否存在“多关节松弛症”。简单来说，就是关节的活动度超出了正常范围，这也是为什么他们能做到一些其他人难以完成的动作。这类人并不是高难度动作的“天选之子”，反而容易出现韧带损伤、关节脱位等运动损伤。

　　以上每个部位存在过度活动计为1分，按双侧计算，一侧1分，共9分，得分超过4分的就可能存在“多关节松弛症”。

　　不过，即使有“多关节松弛症”，如果不合并有损伤，这一病症并不会对身体造成明显的伤害，也需要特殊的治疗。只要注意不要挑战一些高难度运动和动作，就可以避免运动损伤，也可以通过加强肌肉力量训练，来辅助关节在活动时保持更好的稳定性。

　　瑜伽有多种类型，其中空中瑜伽因为动作优美而吸引了不少女性。“人们在做空中瑜伽时，是依靠绳段的缠绕来做动作的，因为没有地面的支撑，所以我们需要更好的柔韧性和更强的肌肉力量储备。”何爱珊提醒，有些空中瑜伽动作需要膝关节大幅度地扭转，有可能会引起膝关节半月板损伤，或者是韧带损伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力量不足的人，也可能会出现跌落或者因为动作不到位而受伤的情况。

　　除此之外，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也非常热门。记者在网上检索到，高温瑜伽是在38℃-42℃的环境中进行的，不少人认为通过这样的方式能加速出汗排毒，对于减肥塑形有很好的效果。

　　“从医生的角度来看，并不建议在高温的环境中运动，尤其是在达到了三四十度的温度时，会让我们的心脏负荷增大，也特别不适合高血压的人群尝试。做运动最好还是选择凉爽、舒适的环境。”何爱珊指出，有人认为高温瑜伽能够通过“暴汗”来瘦身，其实这是一种假象。“暴汗”过后体重的降低是体液失衡了，体重的减轻是因为水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一旦我们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　在瑜伽运动中，有各式各样的体式，究竟哪些体式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽体式。

　　解析：这一动作能够伸展背部肌肉，舒缓背部压力，并且能在一定程度上锻炼到脊柱。但是如果对于有腰伤或腰部力量不够的人来说，可能会有受伤的风险。

　　跪姿在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有效缓解肩背肌肉酸痛，双侧交替来做，能够增强肌肉的弹性，和增强筋膜的耐受能力。但这一动作也需要一定的腰部力量，存在腰伤、腰椎间盘突出的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能在一定程度上舒缓背部肌肉的紧张。但需要一定手臂力量的支撑，腰部受伤、手腕有伤的患者谨慎练习。

　　解析：能够放松肩背，有助于体态改善。如果双手无法完全握起，可以试着双手扯毛巾。但是，膝关节不好的人注意盘腿坐不要坐太久。