练习瑜伽的好处学瑜伽教练最佳年龄说到世界杯，大家除了关注足球明星的颜值和时尚度，而你可能不知道的是：许多足球明星都非常热爱瑜伽，并且将瑜伽运用到足球事业中。

　　2014年巴西世界杯，德国队夺得第4冠，他们成功的一个秘诀是所有球员都练瑜伽。《慕尼黑日报》也曾报道，德国主帅勒夫建议球员们练习瑜伽。 “我们不仅要在身体状态上达到最高水准,而且头脑精神上也需要这样的高度，”德国队主教练勒夫曾这样解释对瑜伽的重视。

　　2017年世界瑜伽日，诺伊尔还在社交网站上晒出一张照片永利app手机版官网。照片里，他在棕榈树的树荫下，驾轻就熟地完成了堪称完美的侧板式。由于在比赛中受伤，诺伊尔其实正在休整养伤，瑜伽就是他养伤的法宝。

　　那是因为瑜伽不仅可以帮助他们减压，缓解身体疼痛，康复身体，还能帮助他们提高运动能力，提高意志力，减少运动损伤，而这些是其他任何练习都无法给予的。所以，不论是在运动场上，还是在训练前后，我们都会看到他们瑜伽的身影……

　　在世界足坛，对瑜伽最为着迷的是曼联传奇边锋吉格斯。从1991年3月2日完成职业生涯处子秀，到2014年5月19日宣布退役，威尔士人效力曼联23载，是队史上出场次数最多的球员，也是效力曼联时间最长的球员，堪称世界足坛的一棵常春树。而之所以能踢那么久，吉格斯也部分得益于瑜伽。

　　在他35岁左右时，他经常受伤，职业生涯似乎正走向终点，他经常落选首发11人，正是那个阶段，他开始练习瑜伽，他找到一位老师，那位老师手下的学生包括曼城和曼联的一些球员，吉格斯很快就恢复了平衡，他一直踢到了41岁。

　　世界上很多国家的足球俱乐部，早已将瑜伽列入日常练习的一部分，比如英超西布罗姆维奇俱乐部，他们甚至还有自己固定的瑜伽老师。瑜伽老师定期的给这些球员们上课，帮助他们改善柔韧性，稳定性，还教授他们阴瑜伽，帮助他们改善身体关节、结缔组织、筋膜等各个方面的问题，用瑜伽帮助他们减少和避免运动损伤。

　　而对于青少年球员，从小就关注自己的身体发展非常重要，对于各个级别的足球运动员来说，参加瑜伽课以提高他们的功能强度、平衡、柔韧性、力量、呼吸技巧和专注力都是极其有益的。今天就给大家分享5个瑜伽动作，希望能帮助到您：

　　①这个动作非常有用，能使髋部、肩部和腹肌热身，并使呼吸与运动保持同步，对于你需要在球场上展示快速、令人难以捉摸的技术动作至关重要。

　　②这个姿势将在拉伸股四头肌的同时增加腿部的力量，并增加背部的旋转，坚持练习这个姿势也能帮助你改善平衡能力。

　　④这个动作将增强你的前三角肌，伸展二头肌、颈部和脊柱，踩脚跟会使腿筋、跟腱、小腿和臀肌绷紧。

　　⑤这个姿势是长时间的深部握持，持续3分钟，将释放腹股沟和大腿内侧。不但能减缓劳累，还能防止受伤。

　　运动员反复进行重复性动作，久而久之，有些肌肉、骨骼和关节会因过度使用而紧绷敏感，容易拉伤或劳损。而那些不常用到的肌肉则会因为缺乏锻炼而逐渐变弱。身体严重不平衡，就会产生伤病。与此同时，运动员长期处在输与赢的高压之下，活在众人的期待中，与对手较劲，与自己较劲，身心非常容易失衡。

　　将瑜伽应用到运动训练中，可以放松僵紧的部位，锻炼薄弱的部位，使身体达到平衡和稳定的状态，提高身体表现力，减少和预防运动伤害。同时，呼吸法和冥想，也能给他们的身心带来放松。无论是比赛前，比赛期间，还是比赛后，瑜伽都能为足球运动员提供意想不到的帮助。