颈椎不适在日常生活中较为常见，尤其长期伏案工作、学习的人群容易出现颈椎问题，表现为肌肉酸痛、僵硬等症状。此时可通过瑜伽动作进行缓解，如简易坐、颈后拉伸、颈侧拉伸、猫牛式等。

　　1、简易坐：首先要进行简易坐，即双腿交叠盘坐，膝盖尽量触碰地面，双手放于膝盖之上。坐好后在放松的情况下，配合呼气先缓慢从左到右旋转头部，可重复3次左右，再相反方向进行运动，此动作可充分活动颈椎周围肌肉，达到放松的目的；

　　2、颈后拉伸：在简易坐的基础上可以放松颈椎后侧肌肉，将双手放置膝盖上，吸气时伸展脊柱，呼气时放松双肩，同时用下巴尽量靠近锁骨。此时颈后侧肌肉可得到拉伸，建议保持2-3个呼吸，呼气时下巴尽量靠近右侧肩关节，也可以反向进行，去靠近左侧肩关节，此类锻炼方法对于锻炼颈椎后方肌肉有益；

　　3、颈侧拉伸：同样在简易坐的基础之上，可以放松颈椎两侧的肌肉。将右手上举，放置在头部的左侧，使头部向右侧屈，缓慢倒下，用右耳去寻找右侧的肩膀，可感受到颈椎左侧的拉伸，同样保持2-3个呼吸，进行完毕后，可再进行反向动作；

　　4、猫牛式：此时可跪于软垫上yl8cc永利官网，双手双膝分开，与肩、膝同宽，脚背着地。上肢放于肩膀的正下方，双膝跪在髋关节下方如何练瑜伽，在吸气时抬头挺胸，呼气时含胸弓背，锻炼过程中有节制地控制脊柱，起到舒缓、放松颈椎的效果。

　　上述几种瑜伽动作可重复5-8组，在一定程度上帮助锻炼颈椎局部肌肉力量，增加颈椎的稳定性。在进行适当舒缓颈椎瑜伽动作的同时，还可以配合热敷、、艾灸等措施舒缓颈椎。