如何练瑜伽站立在垫子上，双脚打开一倍肩宽、双腿伸直，腰背挺直，双手五指张开掌心向前，放在臀部两侧，慢慢闭上双眼，静态保持。

　　双手张开掌心向前，双臂自然放在身体两侧，在闭上双眼时，全身瞬间会有触电的感觉，配上深呼吸感受最深。

　　站立在垫子上，双脚打开一倍肩宽、双腿伸直，腰背挺直，双手五指张开掌心合十放在胸前，大拇指抵住胸口，双小臂平行地面，慢慢闭上双眼，静态保持。

　　双脚打开保持平稳，上身向下下垂可以很好的滋养面部，同时上身下垂，可以最大程度的放松上半身，拉伸腰背。

　　背部弓起，感受腰背拉伸的感觉，双手环抱小腿，可以使身体平稳有较好的保持，瑜伽练习中，常见的休息体式。

　　自由坐姿坐在垫子上，双手背后十指相扣，双臂伸直，上身向前低头弓背、尝试着额头向下触碰地面，同时双臂向上抬高。

　　双手背后十指相扣，向上抬高时，可以感受到肩背挤压的感觉、拉伸的感觉，上身前倾，重心前移，可以感受到背部拉伸的感觉。注意臀部不要抬起。

　　膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，身体前倾，额头垫子，双小臂、双手肘撑地，双手五指自然张开放在头部前侧，掌心向上。

　　双手掌心向上，手肘撑地时，可以减少颈部的压力，全身、心在这个体式中可以很好的放松，双手可以掌心向下也可以向上，在向上时感受最强烈。瑜伽练习中，常见的休息体式。

　　膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，身体前倾，额头垫子，双小臂贴地放在小腿两侧，双手五指张开掌心向上放在双脚两侧。

　　膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，大腿垂直地面，上身前倾，下巴点地，双臂伸直压实垫子，腰背收紧塌腰到极限。

　　常见开肩体式，可以感受到拉伸、肩背挤压的感觉，由于背部反弓，比较适合腰间盘突出的同学，常见拉伸肩背放松的体式。

　　膝盖、小腿、脚背贴在垫子上，大腿垂直地面，低头、弓背，额头点地，双臂自然弯曲，双手放在小腿两侧。肩背弓起到极限。

　　在这个体式中，背部可以很好的得到拉伸，新同学由于低头颈部可能会有不适感，可以微微移动下头部，找到自己舒适的角度。

　　仰卧在垫子上，双腿伸直向头顶方向延伸，尝试着脚尖放在头顶方面，腰背可以在这里放松、弓起。双臂伸直放在垫子上，掌心向下，闭上眼睛。

　　腰背弓起时，对这个部位的拉伸感超强，同时对颈部也有一定的方式，新同学可能脚尖碰不到地面，保持悬空即可。

　　右小腿向前与垫子前端平行，左腿伸直向后伸展，上身前倾，双小臂体前折叠，额头放在小臂上，上身向前、向下，请碰右小腿，静态保持。

　　卧天鹅式对前大腿的髋关节拉伸较大yl6809永利，新同学可能髋关节会出现外翻的现象，保持自己的方式，有经验的同学每次都会练习，该体式得票率最高。

　　左臂向左侧打开，上身向右侧扭转，左腿伸直，右膝盖弯曲，右脚放在臀部后侧，右臂向右侧打开，双手背后食指相扣，身体可以右翻到极限。

　　常规开肩体式，对拉伸感超强，双手背后相扣时，背部有明显的挤压感觉，在静态保持中享受肌肉的拉伸、挤压的感觉。

　　仰卧在垫子上，屈膝，双膝盖并拢倒向右侧，右手按住左膝盖向下，左臂向左侧打开，眼睛凝视左手尖。

　　膝盖向上时碰肩部时，可以感受左侧臀部拉伸的感觉，同时对侧腰也会有强烈的拉伸感觉，该体式没有任何难度，所有同学都可以完成。

　　体式状态：双膝盖打开趴在垫子上，双大腿在一条直线度，上身前倾，双小臂体前折叠，额头放在小臂上，闭上眼睛静态保持。

　　仰卧在墙角的垫子上，双腿并拢伸直放在墙壁上，双手五指张开，自然放在身体两侧，闭上双眼方式全身，静态保持。

　　仰卧在垫子上，双手五指张开放在身体两侧，屈膝，脚掌相对，膝盖向两侧打开，请碰垫子，闭上双眼，静态保持。

　　下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减减肥期间为什么要补充蛋白质?蛋白质,你该吃哪种?关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！返回搜狐，查看更多