在现代社会生活中，部分人因有生理期或是更年期的一些症状引起不适，而瑜伽便是缓解这些问题的一种方式，对以上症状而言，练习瑜伽中的俯卧鸽子式便可有效缓解这些病症。

　　首先，本期这个体式可以从下犬式进入，吸气并提右腿，重心向前屈膝；接着，将右脚向前一步跪于双之手间，将骨盆摆正yl8cc永利官网、小腿平行于身体，后脚放于地面，脚背贴地，双手放在身体两侧推动胸腔向上；然后，上身缓慢向下、额头轻轻点地；双手向前伸直保持自然呼吸，吸气，慢慢退出体式。

　　经常练习这套动作，可以有效的锻炼到大腿前侧后侧的力量柔韧性，增强臀部和腿部的力量瑜伽教练证怎么，灵活髋部，缓解生理期和更年期不适等。每天坚持做三到五组瑜伽莲花式图片，每组三到五分钟，循序渐进，让练习效果达到最佳。