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8个yl8cc永利官网月身孕跑马拉松的准妈现在咋样?不是谁都行孕期这样运动
瑜伽简单动作图2019年11月,黎莉莉怀孕8个月,却坚持用了5个多小时跑完了上海马拉松的全程,顿时引发全网关注。
事实上,黎莉莉此前就是位马拉松爱好者,一直坚持体育锻炼。即便是在孕期,40岁的年纪,依然跑完了3个全马的赛程,被大家成为“史上最猛孕妇”。
在去年底的时候,黎莉莉产下6斤3两重的女儿,母女身体状况都很好。黎莉莉称马拉松运动锻炼了她的耐力,在产程中体力较好,能积极配合医生的指导动作。
现在她的身材恢复很好,这都得益于平时的运动。不过医生在当时就指出来,这只是个例,不能盲目效仿。
孕晚期随着子宫增大,孕妇腹部的压力骤增,剧烈运动会增加子宫韧带、盆底肌的负担,容易造成早产。
散步对于准妈妈来说既不用借助于任何器械,也不用特别挑选时间和地点,是一个简单易行的运动方法。
这项运动不仅安全,还能增强孕妇的心血管功能。而且孕妇在散步中还能缓解紧张心情yl8cc永利官网,保持精神愉悦。
散步时不要去人多拥挤的地方,选择空气质量较好的地方进行,如公园。平时在工作中也可以见缝插针地散散步。
很多女性在没怀孕之前就是瑜伽高手,瑜伽这种运动能增强身体的灵活度,保持准妈妈肌肉张力,对于顺利分娩是十分有助力的。
通常孕产机构有这类专门的课程,可供孕妇学习,跟班练习一是能掌握训练的强度,保证在安全范围内,二是能养成规律运动的习惯,很多孕妇一起做更容易坚持下来。
游泳是一种比较好的并且适合孕妇的锻炼方式,能锻炼准妈妈腰部、大腿、骨盆等处的肌肉,能更适应分娩,还能促进血液循环,增强心肺功能。
但是该运动应选在怀孕4个月到7个月之间进行,运动时间不宜过长,不要潜水,身旁一定要有监护人才可以。
坚持一个原则:孕期运动就像走平衡木,运动项目选好了,强度却需要自己把握,以运动后不觉得劳累为宜,这是最基本的原则了,凡事量力而行。
掌握两个时段:临睡前不要运动,睡前运动容易使人亢奋,反而睡不好觉了,准妈休息不好,会直接影响到胎宝宝发育的。