瑜伽初入门动作瑜伽简易坐姿图片拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍髋部大腿内侧拉伸动作。

　　慢慢将左髋转向身体内侧，改变拉伸部位。只要稍稍改变身体的角度，你就可以拉伸很多不同的邻近部位。将轻松拉伸保持5-15秒钟。两条腿都做这个动作。这对髋部、腰部和腹股沟都十分有益。你还可以扭头看向肩膀后方，这样能够使颈部和上背部也得到拉伸。

　　从上一个髋部拉伸动作中，可以分解出一个拉伸大腿内侧的动作。弯曲后腿膝盖并将后腿向身体内侧移动，在膝关节处形成直角。现在，将肩膀从膝盖上移开yl8cc永利官网，双手移至身体内侧作为支撑。然后髋部下移，以拉伸大腿内侧（腹股沟）。不要改变后腿膝盖或者前脚的位置，保证前腿膝盖位于脚踝的正上方。保持轻松拉伸5-15秒钟，然后换一侧拉伸。