平衡能力是的基本素质之一。所有的运动几乎都有平衡能力参与其中，包括我们站立，行走，跑跳等日常活动。平衡能力是可以培养和锻炼的。

　　1、锻炼协调能力。2、锻炼核心和臀腿肌肉力量。特别提一句所有的战立平衡体式都可以刺激臀中肌。臀中肌是塑造臀型必不可少的一块肌肉。很多人臀部从后面看是饱满的，但是侧面却是凹陷的，那就是臀中肌不给力的原因。3、站姿平衡体式可以强健髋、膝、踝三大关节。增加关节的韧性和灵活性。4、平衡体式可以培养专注能力。因为在平衡体式中为了保住稳定只能专注，否则根本没办法稳住

　　1、战立平衡体式，千万要注意不要让支撑腿超伸，你可以选择微屈膝，也不要把膝盖向后顶到超伸（第1张图片中支撑腿，膝盖就是超伸的）；2、平衡体式，全程都要收紧核心。1、树式

　　山式站立，重心移到左侧脚上。抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾尖朝下，脚掌和右大腿互推。吸气双手胸前合十呼气保持3~5组呼吸。

　　在树式的基础上吸气，左脚掌离开右大腿内侧，在体前屈右膝，膝盖正对身体前方，脚背绷直。呼气，十指相扣环抱左膝盖。保持3~5组呼吸每次吸气时延展脊柱扩展胸腔，每次呼气让大腿靠近腹部。

　　在上一步的基础上，解开双手。左手扶宽yl6809永利，右手勾住右脚大脚趾吸气延伸脊柱。呼气，伸直右腿，脚尖回勾，脚后跟往远处蹬送。保持3~5组呼吸。注意骨盆端正，脊柱立直。如果腿伸不直可以借助伸展带，而不要弯腰去够脚

　　在上一步的基础上。吸气延展脊柱。呼气，手臂抓住脚趾向身体右侧打开。保持3~5组呼吸。注意骨盆端正，不要向一侧顶髋，同时上半身保持直立，身体不要发生侧弯和扭转。

　　在上一步的基础上。吸气延伸脊柱。呼气，收回右腿，弯曲右膝，脚后跟靠右臀，右手抓右脚脚踝。吸气，左手向上举过头顶呼气，手臂带动身体前倾，同时右大腿上抬，右手和右脚对抗。保持3~5组呼吸。右髋不要翻，右侧腹股沟一直对着地板的方向。

　　在舞蹈式的基础上，右手松开右脚呼气，伸直右腿，身体前屈进入战三保持3~5组呼吸初学者也可以双手放在左大腿上，或者双手扶墙。还是不要翻髋

　　在战三的基础上。吸气右手在右脚前侧落地，左手放左大腿外侧如何练瑜伽，呼气，转髋转体，保持3~5组呼吸。如果可以的话，左手向上延展，眼睛看左手的方向，初学者也可以左手一直放左大腿外侧。

　　在半月的基础上吸气，左手左脚落地，进入加强侧伸展式吸气脊柱延展。呼气身体前屈保持3~5组呼吸。这个动作主要是为了拉伸下方支撑腿，美化腿部线条，放松腿部肌肉。

　　这组平衡串联，如果完全按照上面的串联做下来，还是有点强度。对于初学者而言，可以不要8个体式放在一起串联，而是选择2~3个体式的串联，然后换脚做反侧。