韩南南,国家心理咨询师、家庭教育指导师。擅长解决青少年抑郁、焦虑、厌学、网络上瘾、适应障碍等心理问题;缓解原生家庭矛盾,帮助亲子完善人格、实现自我成长。

　　我女儿今年读高二。她中考后我与她爸爸离异,没告知她。女儿年前得知此事,现跟我生活。近来她非常依赖手机,不愿意上学,我担心这种状态影响她的高考及未来的发展。对此,我该怎么办?

　　得知你女儿在知晓父母离异后表现出对手机的依赖行为,是她自身心理调节功能不足的表现,手机为她提供了一种自我安抚的方式。要解决这个问题,需要为她创建一个稳定、共情的环境,以便她表达自己对父母离异的感受,包括失落、愤怒或背叛,而家长应尝试理解其背后的情绪和需求。

　　首先,孩子依赖手机和厌学行为,暗示着她对家庭生活和在校生活的某种逃避;手机是为她提供与外界联系的重要渠道,以此维持某种情感上的稳定。同时,她也可能通过手机寻求某些稳定的客体。

　　家庭沟通:增进家庭成员之间的沟通,特别是母女之间的对话,帮助孩子表达自己的感受和担忧,同时,母亲也要理解女儿的行为,明确表达对孩子未来的期望。

　　心理咨询:你和女儿同时接受心理咨询。心理咨询可以为女儿解决情感困扰,也能帮助母亲缓解自己的焦虑,获得有效地与女儿沟通的方法,更好地为女儿提供支持。

　　情感支持:要随时为女儿提供稳定的情感支持,包括接纳女儿的感受和困惑,给予足够的关心,鼓励女儿面对和处理内心的痛苦等。

　　重新评估目标:在青春期与家庭变化的双重考验下,为女儿提供重新评估未来路径的机会,包括讨论不同的生活和教育选择,使她感到自己对未来有所掌控。

　　共同制订规则:和孩子一起制订合理的规则,例如,使用手机的时间和方式,以便确保她的学习和休息时间不被打扰。同时,让她理解这些规则的重要性以及长期收益。

　　增加活动:鼓励女儿参与更多社会活动或兴趣小组,增加与现实中同龄人的互动永利澳门官方入口。父母,特别是母亲在情感上为孩子提供稳定和安全的环境,了解孩子的需要,保持耐心和理解。

　　情感支持:这种支持来自家人、朋友或专业人士,知道自己并不孤单。你可以尝试与他人分享自己的感受,这样能减轻很多心理负担。

　　定期自我护理:母亲的自我护理包括健康饮食、适量运动、充足睡眠和放松活动,比如瑜伽、冥想或其他自己感兴趣的活动。这些健康习惯能帮助你降低应激反应,提高应对日常压力的能力。

　　教育和培训:通过自学或接受培训,了解青少年心理发展阶段和常见挑战,理解女儿的行为,给予适当的指导和支持。

　　置身现实:高考并非衡量一个人未来是否成功的唯一标准,一味强调考试的重要性反而会加重女儿的压力,适得其反。给女儿创造一个温馨、接纳的家庭环境,能为母女提供安全感。尝试建立更为平和、现实的目标,对你和女儿都是有益的。

　　学习放松技巧:焦虑管理技能,如深呼吸、正念以及其他放松技巧,能帮助你在焦虑时自我调节。这些技能通常在心理治疗中教授,也可以自学。

　　和女儿建立伙伴关系:与女儿共同讨论问题,分享感受,寻找解决方案,这样既能减轻你自己的焦虑,也能加强与女儿的关系。瑜伽女神式体式要点东方瑜伽教练培训