1.猫牛式：跪在地上，双手放在肩膀下方，呼气时将头部和脊柱向上弯曲，吸气时将头部和脊柱向下弯曲。

　　2.蝴蝶式：坐在地上，将双脚并拢放在身前，缓慢张开双膝让脚底相贴，用手抓住脚踝轻轻向下压，保持这个姿势15秒。

　　4.坐骨神经牵引术：身体仰卧在瑜伽垫上，将右膝收到胸前，双手抓住小腿，左腿伸直放在垫子上。吸气时将右腿伸直向上抬起，直到感觉到坐骨神经被拉伸yl6809永利，保持这个姿势10-20秒钟。重复另一侧我的极品瑜伽教练。

　　5.战士二式：站立起来，左脚向前迈出一步，右脚向后迈出45度，双臂伸直，左膝弯曲成90度，保持这个姿势15秒。重复另一侧。

　　请记住练瑜伽后反而长胖了，在孕期做任何瑜伽时，一定要听从自己身体的感觉，不要过度用力而导致受伤。如果您没有瑜伽练习经验，请在找到合适的教练指导下进行瑜伽练习。