瑜伽盘腿的正确姿势瑜伽新手可以自学吗在瑜伽的动作里面，初学者接触的第一个考验心理和身体界限的动作就是倒立，开始的时候大多数人对这个动作都比较担心，害怕难度太高不好掌握，或者是自己的力量有限，没有办法支撑自己的身体。其实倒立这个动作是对自身稳定性的掌握，可以锻炼自己手臂的力量，同时也能平稳自己的精神状态。

　　如何做好倒立这个动作，如何克服初次做这个动作时恐惧的心理yl6809永利，小编在这里分享四个方法。第一次做倒立这个动作的时候，尽量要靠着墙壁来做。当第一次成功时，要仔细感受做这个动作时身体的感受。然后逐步矫正自己的姿势，减少对身体的伤害。靠着墙壁做这个动作并不困难，第一次成功时可能会感觉有些新奇，那是因为你从没有试过从这个视角去看周围的世界。在做的时候要离墙的距离不能太远，不然会把握不好平衡摔倒地上。另外一点就是做这个动作的时候不要勉强自己，感觉力竭就停下来，休息好之后再继续。在刚开始做这个动作的时候，身体协调性不太好或者平时锻炼不够的人很容易摔倒，有的是因为动作不规范，有的是因为自身力量不够。为了保护自己，最好在做倒立的时候在地上铺上抱枕或者软垫。首先尝试头倒立，往后倒下的时候确保不会伤到自己，找到最适合自己也是最安全的方法。这样的好处不仅仅是可以在摔倒的时候保护自己，更多的是减少自己紧张的心理，让自己可以放松。

　　其实不管做哪种瑜伽动作，最重要的就是自身的稳定性。在这里小编建议最好从三点头倒立或者传统的头倒立开始做，而不是直接做肩倒立这个动作。用正确的姿势做头倒立可以更好地锻炼核心肌肉。在可以完全掌握头倒立的正确姿势之后，大家可以逐步完善，独立完成肩倒立的动作。瑜伽有很多困难的动作，大家在学习的时候一定不要急于求成，咱们是为了塑形美体，如果让身体受伤就得不偿失了，不仅会耽误未来的练习，更可能造成身体的隐患。在做倒立和其他瑜伽动作的时候，需要花足够的时间慢慢掌握，不能一蹴而就，这样才能掌握正确的姿势，才能保证自己动作的准确性和规范性，同时能缓解自己的紧张情绪，增长自信。