如何练瑜伽膝关节是较大、较灵活的一个关节，如果膝关节痛，可以通过适当的锻炼得以改善，瑜伽动作对改善膝关节痛有一定作用。当出现膝关节痛时，可采取婴儿式、简易坐姿、半月式等瑜伽动作，来改善、缓解疼痛。

　　1、婴儿式：婴儿式是改善膝关节痛的较为常见的瑜伽动作，跪在瑜伽垫上，双上肢放在瑜伽垫上，并做弯腰的动作，膝盖是屈曲的状态，动作可以保持8-10个呼吸。对于膝盖紧绷并且有疼痛的人，此动作具有较好的放松作用；

　　2、简易坐姿：这种简易坐姿，也叫做莲花式坐姿，在坐位的情况下交叉双腿，将一条腿放在上面，另一条腿放在下面。简易坐姿是瑜伽中任何动作的起始动作，动作简单易做，可以起到较好的改善、缓解膝关节痛的作用；

　　3、半月式：可增强下肢力量的常见瑜伽动作叫半月式。一侧的下肢踩稳地面永利app手机版官网，通过另一条腿不停地抬高翻转骨盆，成为一条直线，同时可以使同侧的手接触地面提高稳定性。对于加强整个下肢力量较为重要，可能刚开始做该动作会有一定的困难，需要一定时间的锻炼，才会提高股四头肌的力量。在膝关节逐渐得到较好的锻炼后，膝关节痛的症状会逐渐消失；

　　4、其他：需要增强膝关节的力量来改善或避免疼痛的发生，也可以利用其他的一些体式完成，比如幻椅式、山式、三角式、侧角式，以及靠墙静蹲、桥式等瑜伽动作，也可以改善膝关节痛。

　　刚开始接触瑜伽时，会觉得各种动作都比较困难，应该从简单的姿势入手，通过练习改善，才能够逐渐达到改善膝关节疼痛的目的。