那么我们可以选择在看电视剧的时候训练，边练边看。也可以以训练为主，在间歇时间刷刷手机，但不要超过1分钟。

　　躺在平板上（硬床）上，双手自然放在身子两侧，双腿自然伸直后，收紧腹部，抬起双腿挤压下腹部，下落时双腿不落地，继续重复动作。

　　平躺在床上，双手轻轻放在耳旁简单的瑜伽，双腿自然弯曲，抬起上背部，下背部要紧贴床板，上腹部发力，下落时依旧不到地。每次动作在顶峰收缩1-2秒，放慢速度。

　　双手弯曲支撑床板，臀部紧贴地面，身体与地面呈倾斜角，眼部直视正前方，下巴微收不用力，想象空中有个踏板，不断的交替踩动。每次动作1-2秒，放慢速度永利澳门官方入口。

　　收紧核心，腿部和手臂对侧同时发力，在碰击时保持1秒，让整个腹部收紧瑜伽教练薪资，整个过程背部不离开地面，借力完成毫无效果。这个动作比两头起难，所以先适应再加次数，如果动作不到位就减数量。