自己在家练瑜伽很多练习瑜伽的人可能都对Sjana Elise并不陌生，这位来自澳洲的瑜伽达人现在也是小有名气，她的身材和颜值都让人非常羡慕，成为了身价千万的健身网红，是公认的瑜伽女神。看到她的身材如此有型，也想拥有同款身材呢。

　　这位24岁的女孩笑容非常灿烂，拥有澳洲一样的阳光，但其实她曾经是一位抑郁症患者，在她抑郁期间，一度也觉得生活难以再坚持下去。不过在她接触瑜伽之后，她的生活态度慢慢地被改变了，她觉得其实还是可以温柔地去对待这个世界，不必太过怨天尤人。可以说，是瑜伽让她找到了心灵的栖息处，她也由此爱上了瑜伽。

　　长期练习瑜伽的她如今不仅拥有一个超级好的心态，同时也练出了一副好身材。她纤细的腰身和非常匀称的身体线条让人羡慕不已，这样的魔鬼身材让人看得眼都直了，她的确担得起女神这个称号。

　　很多人也想要拥有这样匀称的身体线条，希望自己的身材也可以凹凸有致，线条明显，这就是瑜伽能够给我们带来的塑形效果。瑜伽的练习讲究的就是一个整体的塑形，它能够让我们的整体线条在长期的练习当中能够更加地协调和柔和，也可以有一定的减脂效果。如果我们能够坚持练习的话，我们的气质和体态都是能够明显见到提升的效果的。

　　不过也要注意一点，我们想要拥有纤细的身材，首先要先减脂，瑜伽的减脂力度还是不如健身的，我们可以通过两者的结合来达到我们身材塑形的完美效果，可以用健身减脂和局部雕刻，用瑜伽来加深整体的协调性，让我们的身材在视觉上看起来更加地舒适。

　　在众多瑜伽体式当中，当时也是各自有各自的侧重点，今天给大家介绍两个常用的瑜伽体式，看看它们能够帮助我们进行怎样的提升。

　　我们女性是非常适合练习这个体式的，因为它对我们的髋部进行展开和刺激，这一种开髋的动作能够帮助我们去缓解腰痛的问题，同时也是刺激了我们的盆腔，帮助我们去排毒，让我们女性能够更好地去维持状态。而且它对我们的心情舒缓和缓解压抑情绪都是很有帮助的。

　　首先我们动作的时候先把我们的双腿前后打开，然后让我们的前边腿弯曲下来，让我们的骨盆往下坐，坐到我们的后脚脚踝和我们的坐骨在一条直线上面。两只脚背这个时候都应该是向下贴着地面推地的状态yl8cc永利官网，刺激到我们的大腿。让我们的髋部展开，并且摆正好位置，让我们的坐骨有一种向下的感觉。把我们的双手向上举，打开了胸腔，同时肩胛骨向下，头部向上延展。

　　这样的动作是考验我们的体前屈能力的，非常能够锻炼我们后背部的一个柔韧性，能够帮助我们去伸展背部，同时刺激到我们的腹部器官，我们的脏器。

　　我们把我们的双腿展开，尽量地往打开成“一”的程度，然后把我们的骨盆立起来调整正位，我们可以把臀部两边向外拨，这样我们的骨盆能够感受到地面的压力。让我们的脚用力向远蹬，然后就能够感受到大腿肌肉的刺激，再把我们的身体向前去折叠，注意我们的髋部要放松，并且让骨盆进行前倾。

　　今天给大家分享的这两个体式都是能够帮助我们很好地去延展身体的体式，让我们能够在练习当中去感受我们身体的舒展和心灵的舒缓，让我们的身体线条也在舒展当中塑造出来。