俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。一般情况下，男性应能在30秒内反复坐下站起19次，而不觉腰yl6809永利、膝盖疼痛。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30 ，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

　　平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。免费在家自学瑜伽