掐指一算，又到了“四月不减肥，五月徒伤悲，六月没人追”这句话刷屏的时间，繁花盛开的四月，你是否准备好自信的身材拥抱无限的可能了？

　　大肚腩随处可见，马甲线腹肌难寻，你知道马甲线、腹肌……对男生的有多大吗？有身材的人早按捺不住了，露脐装、紧身T、吊袋裙满街飞！没身材的人难道要五月徒伤悲，六月没人追？

　　中立位站立时，腹部最靠近重心位置，而脂肪的堆积以重心为球心，向外形成一层一层的同心球，在这里储备能量不会影响运动的重心变化，也就是所说的“重心近端效应”。

　　这也是腹部比四肢更容易堆积脂肪原因，而四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离重心更近的位置，比手腕、脚踝这些地方更容易堆积脂肪。

　　腹部肌肉包括：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、内脏壁和腹部筋膜组织，除了腹直肌和腹内外斜肌，其他大部分都属于深层的平滑肌。

　　这种肌肉类型在脂肪对它进行侵犯时，它只知道保护内脏，却不知道主动攻击消耗脂肪，抗拒脂肪的能力是很弱的，很容易堆积脂肪。

　　腹部脂肪堆积与我们的工作密不可分，工作时的我们，长时间久坐不运动，腹部得不到锻炼，腹部自然而然就堆积脂肪了。

　　高油高糖高热量的摄入必然造成腹部赘肉，同时，过量摄入也是如此。我们的胃是一个非常有弹性的器官，长期的大量饮食进入将胃撑大，减弱其伸缩功能，故而需要更多的食物来填充胃部。

　　首先，更正一个事情：每个人都是有腹肌的，只是被厚厚的脂肪遮住看不见海绵体怎么训练变大。想要腹肌显露出来，先把体脂降下去，减少全身脂肪。再说，从实际出发，局部减脂几乎是不可能的，并不是你想瘦哪就瘦哪。

　　练腹肌的关键在于动作的强度永利app手机版官网，而不是次数越多越好，这也是为什么很多人每天做200个卷腹却依旧没用。

　　肌肉分为两种：红肌跟白肌。红肌：耐力强没力量的肌肉，不太会长大；白肌：力量爆发力强耐力差的肌肉，会长大变粗。

　　每个人肌肉的白肌和红肌分布不同，有的人红肌占比高，你练再久也只是见证你的耐力强但腹肌并不会很明显，你需要去刺激白肌部分，用强度较大的训练，做最大程度的收缩与舒张，去刺激腹部让你的腹肌线条更明显。

　　最后，我们的动作不标准，发力点不对都会影响我们的锻炼效果。运动时，我们要保证运动的正确性，确保是腹肌在发力，而不是别的肌群在代偿发力。

　　关于大方向，注意以上说到的降体脂、加强度和保证动作的正确性。然后结合以下几个动作，坚持下去相信在六月你会很愿意穿上露脐装，秀出小蛮腰。