瑜伽女神练瑜伽初练瑜伽的基本动作特别是腹部和腿部的脂肪囤积会很明显，小肚腩、大象腿就逐渐形成了。腿部一旦变粗，就会显得很矮，且身材也没有美感。

　　腿部相对腹部来说，每天的活动量还算挺高的，缺乏运动自然会使脂肪囤积在腿部，从而形成大象腿，当然，这并不是主要原因。

　　而引起大象腿的主要原因是生活中的不良习惯，比如长期久坐、暴饮暴食等。所以，想要让腿部瘦下来，你就要戒掉生活中不良的习惯，才能促进减脂效率，消除腿部脂肪，让腿部瘦下来。

　　腿部是大肌群，如果进行针对腿部锻炼，那么也能减掉腿部对于脂肪，让腿部变得更紧致yl6809永利，让腿部恢复纤细！

　　动作要领：双腿分开比肩宽（最大幅度），脚尖朝外。用双手抱住头部或者双手握住放置胸前，发力下蹲直到臀部和大腿内侧有拉伸感后缓缓还原动作。

　　当然，这对于一些体脂率过高的人来说，我们进行长时间、低速率的高抬腿就能促进身体代谢能力，提高减脂效率，更快减掉腿部脂肪。

　　动作要领：始终保持腰背挺直，双手屈肘平行放置身前或者双手放置身体两侧，一只脚落地，另一只脚抬起，循环即可。

　　靠墙抬腿是一个简易动作，但也别小看它，能有效帮助你消除水肿腿，并且塑造腿型，达到瘦腿的目的。

　　还能改善腿部肌肉紧绷状态，改善下肢血液循环，促进身体排毒效率等。这个动作很简单，特别适合女生用来塑形。

　　动作要领：平躺在床上或者瑜伽垫上，伸直双腿与墙面平行，并且臀部靠近墙边，一直保持这个姿势即可。

　　对于一些新手而言，可能会出现腰部疼痛的情况，那么可以把臀部远离一下墙面，等适应后再完成标准姿势。

　　全莲花坐是瑜伽中最常见的一个动作，它能够让身体放松，调节身体某些功能等，同时，还起到塑形作用，全莲花坐能够有效纠正小腿外翻的情况。

　　动作要领：坐姿，保持腰背部挺直，把左脚放在右大腿的根部，而脚跟触碰到小腹。然后用右脚的脚心朝天，尽量放置左大腿根部，而脚跟也一样触碰到小腹。

　　以上4个动作包含了力量训练、有氧运动、瑜伽、拉伸，对于腿部塑形的效果明显，只要你能坚持下去，消除大象腿、萝卜腿，让腿部恢复纤细是完全没有问题的。