在日常生活中，长时间的姿势不正确易造成腰椎间盘突出，压迫周围神经根引起下肢酸麻胀痛。除药物、针灸、推拿、理疗等保守治疗外，运动疗法在腰痛的治疗中不可或缺。正确的锻炼不仅有助于维持腰椎的稳定性，缓解腰痛症状，还能有效预防腰痛的发生。

　　长时间久坐，感到腰背部肌肉酸胀、疼痛，关节也僵硬，可能是肌筋膜炎在作祟。本期健康科普，由嘉定区中医医院为大家介绍一种训练肌肉的锻炼动作——腹肌激活。

　　腹肌激活是核心肌群锻炼中的重要环节，可以改善和预防因腹肌松弛产生慢性腰痛，改正体态永利app手机版官网，一起学起来吧！

　　随着人们的生活和工作方式的改变，腰背痛的发病率也越来越高，主要原因就是腰背部相关肌肉因为不正确的负荷引起的肌筋膜炎——肌筋膜反复的微小损伤使局部血液循环变差，产生无菌性炎症反应。临床上表现为过度使用或长时间固定姿势后出现局部肌肉僵硬、疼痛，有时还可以在肌肉上摸到小条索和结节。

　　肌肉筋膜无菌性炎症的急性期，可以通过抗炎镇痛药物及针灸、物理治疗等方式缓解。在慢性期可以通过合理的运动训练腰背肌还有腹肌，让肌肉承受更多运动负荷，同时避免错误姿势给肌肉带来的异常负荷。

　　1. 锻炼者者仰卧，屈髋屈膝90度。双手放于身体两侧，脊椎处于自然中立位，两膝之间保持一个拳头的距离。

　　*动作保持10~15秒，10个为一组完成3~5组。年纪大的患者或者力量较弱的女士，建议肩胛骨不用抬离地面，等训练完一段时间可以进阶再抬起肩胛。

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