现代人长时间工作、低头看手机，同一个姿势维持太久容易造成肩颈酸痛，如果不立即改善的话，可能会影响到骨骼歪斜造成不适！如果经常需要他人提醒抬头挺胸，就表示

　　「圆肩」是指肩关节向前位移，超过身体侧边中线，肩膀看起来有圆弧形，如果从身体侧面看就会有驼背或脖子前倾现象，而且手臂看起来也会较粗壮永利澳门官方入口，检查方法很简单瑜伽教练教我练瑜伽，自然站姿来观察双手虎口位置，如果虎口朝内表示有圆肩，朝正前方就是没有。

　　双腿跪在瑜珈垫上，双手往前并尽量将双腋贴于地面双臂伸展，感觉到肩胛骨被拉扯的程度即可。配合呼吸，可以稍微左右晃动伸展，这个动作大约进行30秒。

　　盘腿坐姿，先将右手举起扶在墙面上，胳膊往背部方向下压并顺时针移动，感受腋下往墙面做伸展，配合呼吸，动作维持15秒再换右手进行同样的动作。

　　将双手后握做上下抬起的动作，配合着呼吸重复动作20次。再来双手往后做拍手动作，同样配合着呼吸重复动作20次瑜伽男生可以练吗。

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　　动作3双手撑地、双脚往前伸直，双手掌朝前再撑起身体，臀部用力夹紧并往上推，维持这个动作大约10秒。接着动作4双手用同样姿势，双脚屈膝站立，身体做前后晃动的动作持续10秒。

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