瑜伽十二个基本动作新浪体育讯这节课我们继续训练腰部下方的柔韧性。腰痛是一个常见的症状，去年美国为治疗腰痛的花销高达900多亿美元。腰痛主要是由于重复拉伸引起，例如高尔夫挥杆，或者久坐的生活模式。这个情况使很多人都患上腰痛。

　　对于打高尔夫的人来说，腰痛主要是由于脊椎柔韧性不够好。锻炼柔韧性的好处是：增加脊椎的旋转幅度、腰部的耐力、挥杆的流畅性以及由此带来的自信。

　　注意，如果你膝部的柔韧度不够，请在膝部下方放置一块折叠的毛巾。双膝下跪，臀部坐到脚后跟上，感受你的坐骨压到脚后跟上。深呼吸，将注意力集中在腰部下方的肌肉拉伸上。

　　如图所示，侧卧于地，双膝弯曲侧靠在瑜伽砖上。深吸一口气，将手并在一起，呼气，扩张。重复这个过程10次，然后保持这个开放的姿势1分钟，深呼吸。切换至身体另一侧，以同样的方法重复整个过程永利澳门官方入口。

　　如图所示，在瑜伽垫上放置一块略比脊椎长的海绵。注意：仰卧于这个海绵上时脊椎不要弯曲，头部和颈部也应枕在海绵上。弯曲膝部，双臂平伸，放在地板上，掌心向上。保持这个姿势，持续3分钟。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)