练瑜珈图片lulu3、呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。战士II式：1、站姿。2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。船式：1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。三角转动式：1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面yl8cc永利官网。右脚向右转90度，左脚向右转30度。2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。爱心提示：1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。