九年前我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈，体重直逼 130 斤。‍

　　但真不是我是一名健身教练或者什么过人之处，只是因为我知道针对妈妈们这个群体，什么样的运动方式是正确的。

　　很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。

　　因为妈妈们生产完后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌也不会马上恢复到产前，有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。

　　下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

　　其次，生娃后很多女生即使「卸了货」，但身体还会保持着怀宝宝时骨盆前倾，后背后仰等体态不佳的情况。

　　我发现市面上真的很少有专门为妈妈们这个群体的瘦身课程训练，为此我和丁香妈妈共同研发了《妈妈的塑形课（升级版）》。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　这门课完全按照「科学修复-体态纠正-全身塑形」的顺序，配合着普拉提和婵柔，带着妈妈们塑形，整体训练课程也只有 8 周，下面是一张课程表，大家可以看看产后塑形的全套计划！‍‍‍‍‍‍

　　这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，解决体态和瘦身问题，都可以参与训练！

　　包括我自己，即使孩子八岁了，还会时不时按照课程内容做训练，带娃塑形两不误，让自己一直保持健康和轻盈的感觉。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　我选择一节修复课里的《强化外展肌稳定骨盆，改善假胯宽》课程给大家免费试看一下，很多妈妈们都对「假胯宽」和「骨盆松弛」这件事有困扰，因此这节课锻炼的就是修复骨盆和改善假胯宽，你可以扫描下方二维码试看感受一下。

　　福利二：限时附赠丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴。丁香妈妈的研发团队平衡了磅数、大小、质感等因素，最终选择了这三样道具。

　　在这里强调一下，整体课程内容我会围绕着这三个道具来带着大家训练，所以它们是这门课不可缺少的一部分。

　　不管做什么运动都需要先了解自己的身体，所以在修复训练前，我会先带你测一测你是否有腹直肌分离。

　　这一阶段为 3 周跟练，覆盖内容很细节，有激活盆底肌，缓解漏尿尴尬，有激活腹横肌，改善腹直肌分离，还有灵活骨盆，缓解产后腰痛等等运动，前面的修复课，是真的站在妈妈们的角度，解决问题。

　　很多妈妈们怀孕时肚子总向前顶，重心靠前，生完娃后时常会觉得腰酸永利app手机版官网，这是因为长期的负重姿势，导致妈妈们在产后还是保持着错误姿势。

　　比如很多妈妈们的大肚子其实不是胖，而是「假性大肚子」，那就需要在体态课中找准正确发力点，去纠正错误姿势。

　　在《纠正骨盆前倾，改善假性大肚子》这节课中，我会告诉大家，在做弯腰动作时，可以大臂外旋，就能轻松做到不耸肩；

　　并教大家如何正确呼吸，如何在趴立的情况下保持肩颈后背不下垂，这节课我也开放给大家免费试看，可以扫描下方二维码来感受一下。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

　　在保证强度和安全的前提下，我会带着大家循序渐进的练习，特别是针对针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题来分动作讲解。

　　我选择塑形其中一节课开放给大家试看，这节课是《塑形｜背部训练，告别虎背熊腰》，通过塑造背部线条，来锻炼背部肌群，让自己拥有天鹅颈和减少背部赘肉。

　　到了第八周，会有几节课长达 45min 的综合训练，让肚子更紧致，让背部更挺拔，达到全身平衡的效果。

　　而且这门课，适用人群也非常广，除了产后妈妈们顺产 42 天后，剖腹产 3 个月后产检没问题以外，无论生产后多少年的妈妈们，只要你想让自己的身体状态更好，都可以参与进来！

　　因为我也是一名妈妈，所以我更知道妈妈们适合的运动强度是什么样的，太过剧烈和不正确的姿势运动都有可能会造成损伤，所以每个动作和力度都需要符合妈妈们行为习惯和身体状态。

　　因此这门课采用的是强度适中的运动方式：普拉提运动，来贯穿前文说到的「先修复-再纠体态-后塑形」三个阶段来帮助妈妈们塑形。

　　但大家可以放心，作为十几年普拉提教练的我来说，太懂妈妈们在锻炼时会遇到哪些问题了，因此我把大家常见的一些基本问题，都单拎出来做了讲解，告诉你们每个动作应该怎么做。‍‍‍‍

　　我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的仰卧姿势，如何进行呼吸训练。

　　还会细节到如果你有手腕腕管综合征，手掌根下面可以垫东西或者握拳来进行训练，让你更好的找准正确姿势。

　　这三样道具是必需品，因为课程内容会围绕着道具来带着大家训练，丁香妈妈的课程研发人员也在收集了几百个样品后，从韧性，质感和重量上，选择了适合妈妈们使用的辅助工具。

　　普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「有点瘪」，但是就是需要这种「松弛」的感觉，可以为我们的动作做到一些缓冲效果。

　　其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。

　　最后是泡沫轴，丁香妈妈这门课程的泡沫轴也是结合产后妈妈们的体质，选取的是没有过多凸点的泡沫轴。

　　其次，很多泡沫轴过硬，会给「不受力」的妈妈们带来一些不适感，所以选取的硬度较中和的材质，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。

　　总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方会员 - 我的内容 - 已购课程，即可找到课程。瑜伽初级入门在家练