今天为大家介绍11个瑜伽必备动作，这些动作非常适合初学者的基本瑜伽姿势，也是非常理想的减肥瘦身姿势。

　　B.脚趾卷起，然后将臀部缓慢压向天花板，使您的身体处于倒V形，使肩膀远离耳朵。双脚应与臀部同宽，膝盖略微弯曲。

　　A.两脚分开3到4英尺站立，右脚向外转90度，左脚稍微向内转。将您的手放在臀部上，放松肩膀，然后将手臂向两侧伸出，手掌朝下。

　　简化操作：将右脚放在左脚踝内侧，脚尖放在地板上以保持平衡。随着您变得更强壮并建立更好的平衡，将脚移到左小腿内侧。

　　C.让您的右手触摸地板或在膝盖上方或膝盖上方的右腿上瑜伽教练证怎么考取，并将左手的指尖向天花板延伸。将目光转向天花板。

　　B.将右脚交叉在左大腿外侧；弯曲左膝盖。保持右膝盖指向天花板。将左肘放在右膝外侧，右手放在身后的地板上。

　　简化操作：保持小腿伸直，将双手放在抬高的膝盖上。如果您的下背部向前弯曲，请坐在折叠的毯子上yl8cc永利官网。

　　D.将肚脐拉向脊椎，收紧骨盆底肌肉；并向右边的臀部。向右脚趾弯曲，同时将脚踩到地板上，并推动脚跟。

　　B.弯曲您的肘部，将脚跟抬离地板，并将膝盖搁在上臂外侧。保持脚趾在地板上，吸收腹部，将腿压在手臂上。