前日，33岁的邓先生早上去打了两个小时的网球，傍晚又跑了一个钟头的步。不料刚跑完，他的大腿就开始剧烈疼痛。“被送到我们医院时，他已经疼得眼眶泛泪。”武汉市中心医院康复科主任马朝阳介绍，像邓先生这样运动不当导致肌肉拉伤的上班族大有人在，“除了肌肉拉伤，皮外伤、韧带伤甚至骨伤，周末期间总会爆发一下，上班族至少占到一半。”

　　记者连日来走访发现，眼下上班族们的健康意识不断提高，但科动的概念却仍很落后，导致“周末运动病”扎堆。

　　“工作太忙，上厕所都得跑着去学瑜伽的人寿命不长，哪有时间做运动？”34岁的刘先生是一家公司的业务员，每天电话、电脑不离手，得时时盯着客户。他说，年过三十之后更感觉身体重要，所以只要有机会运动就不放过，“平时欠的运动账得补回来。”

　　跟他一样想法的上班族还线岁的苏莉（化名）是一名企业文职，工作时需久坐，所以到了周末她就努力运动。近两月她开始练瑜伽，白天上瑜伽课，回家自己再加练一套。前晚她做一个压腿扭身动作时把腿扭了一下，昨早大腿就肿了，她只好到武汉市中心医院康复科就诊，结果被诊断为韧带拉伤。

　　“现在不少上班族，平时完全不运动，逮着个机会就加倍运动，这是他们出现运动受伤的重要原因之一。”武汉市中心医院康复科主任马朝阳介绍：这类情况多集中在25岁－45岁的中青年身上，以肌肉拉伤，膝关节、肩关节受伤最常见，“锻炼身体不能饥一顿饱一顿，过度运动无异于暴饮暴食，会打破生理和机体平衡，造成运动损伤。”他认为，连续跑步不应超过半小时，羽毛球每次打1小时为宜。锻炼频率控制在每周3至5次比较科学，就算工作繁忙，也可以在饭后稍微活动活动， “运动还是讲究细水长流。”

　　休年假去黄山，让38岁的严女士乐不可支。想着平时运动少，所以上周到了黄山后，她觉得机会难得，爬得特别起劲。不料周日回到家，她的两条腿就又肿又痛，不得不去医院做理疗。医生检查后告诉她，她的膝盖有滑囊炎，积水严重。“这个病根本就不能爬山啊。”听到医生的话，她后悔不已。

　　运动方式跟买东西一样，一定要选适合自己的。马朝阳表示， 选错了运动方式可能会“越动越受伤”，而错误的大运动量活动，更是会让人代价惨痛，“肌肉痉挛、僵硬、劳损都可能发生。严重的还可能造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。”今年4月，一名有心脑血管病史的男子在汉口踢球时，因运动量过度引发心脏病猝死。

　　记者发现，在选择运动方式上，上班族们相当盲目。记者随访了40位坚持锻炼的上班族，24人仿照身边朋友选择跑步和羽毛球；15位是在互联网上搜寻“达人建议”后获得“灵感”；剩下1位是随机型，是打球还是跑步“看心情”。

　　40位受访者中，仅有3位求助过职业健身教练，8人办过健身卡，但由于经济和时间成本，最终都不了了之。

　　“其实，运动前的热身是最重要的。”刘琦指出，热身和运动后的放松经常被忽视，“许多人做运动，从来不预热就直接进入主题，这种做法就会增大受伤几率。”

　　马朝阳也认为，只要热身充分，许多运动伤害本可避免，“热身运动可以增强肌肉、关节的弹性和伸展性永利app手机版官网，当进入正式运动时就能大大减少关节挫伤、肌肉拉伤和腰部扭伤等伤害的发生。”

　　如何热身？马朝阳建议循序渐进，先可以进行伸展四肢等简单动作，选一些简单易行的动作让身体慢热起来，最好能充分活动各个关节、肌肉，一般以5－8分钟为宜，天气越冷，热身的时间越长。

　　此外，不同职业特征的人，适宜的运动方式也不同。“工作改变了我们的身体能力。”马朝阳和刘琦均建议，在运动方式、运动量的选择上，不同职业的人有区别，比如：长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，就不适合做对抗性、需要爆发力的运动（如乒乓球、网球），这些人应该选择骑车、游泳等项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，因此不适合大运动量的激烈项目，比如足球等，可以选择温和的方式如慢跑、游泳。