福州市第一医院骨科主任林昌慧表示，人到老年，经常性地做一些锻炼是好事，但时间、次数、强度一定要把握。尤其不要跟风选择“另类健身”或“热门运动”，要因人而异，选择适合自己的运动方式，游泳、散步、太极拳都是比较适合中老年人的运动。

　　“如果老年人的核心肌群没有达到鳄鱼爬的标准，就可能损伤核心肌群，导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。”林主任介绍，四肢趴地的鳄鱼爬类似于动态版四点支撑，可以锻炼到全身，包括肩颈、腰背、腿部等，但这种锻炼方式对于核心肌群要求非常高，对四肢肌肉力量、协调性，都有很高的要求，所以并不适合老年群体永利app手机版官网，患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。

　　“我在门诊中经常遇到类似健身、瑜伽造成的骨骼肌，腱性组织甚至脊柱损伤的患者。”林主任介绍，除了“鳄鱼爬”，包括一些健身运动、一些非常规瑜伽动作，并不具有普适性。对于不同个体来说，要根据自身的身体素质来考量是否适合跟着锻炼，不能盲目跟风选择。尤其老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差，更要量力而行，因人而宜来选择适合自己的运动方式。此外，不管做什么运动，都要把握好这锻炼的量，不要超过身体负荷，适得其反。

　　“人到老年，经常性地做一些锻炼是好事，但是形式、时间、次数、强度一定要把握。”林主任介绍说，很多老年人对运动健身的正确方法总是一知半解，有时反倒会“伤身”。像登山、长距离跑步便不适合老年人，会加速关节磨损等，老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式，例如散步、打太极、游泳等。

　　步行是老人锻炼最简便、安全的运动，合理科学的步行，不会对关节造成太大的压力，同时可促进体内新陈代谢，甚至能达到慢跑锻炼所带来的效果。

　　太极拳男女老少皆宜，在进行打太极的锻炼过程中，可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体的目的。如果不喜打太极拳，还可以选择八段锦等其他锻炼方式。

　　“老年人也可以根据自身条件选择游泳这一运动方式，游泳不仅仅可以使得四肢得到锻炼，还能增强肢体和关节的柔韧性，以及灵活性，尤其对身体胸腹背肌肉也有很不错的强化作用。”林主任提醒，游泳前要对身体进行自检，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老人不宜游泳。瑜伽一般一周练几次练瑜伽的十大好处