要看你的训练目的，如果你想综合训练那就去健身房，如果想要提升身体柔韧性，提升内在气质，那就去瑜伽馆。当然还要看你的身材以及训练水平等方面，可以说两者各有特点。

　　你已经40岁了，这个阶段家庭都比较稳定，正常也有1-2个孩子了，这时候体能状态处于下坡状态。如果平时还没有运动锻炼的习惯，那么你现在肯定会有多余的脂肪，比如小肚子、拜拜肉、大象腿等等。

　　相对应的就有跑步、跳绳、单车，徒手健身训练，杠铃、哑铃和固定器械训练，平板支撑、直臂支撑，树式、平衡式、坐位体前屈、一字马等等。

　　也就是说：对于零基础的训练者，你需要做的就是综合训练，这样可以更全面的锻炼身材。2.应该选择健身房还是瑜伽馆？答案是：健身房。

　　除此之外，健身房会有固定的瑜伽课，而且通常都是免费的，只要你办了健身卡，就可以去跟团上课。瑜伽当中本身就涵盖了力量、平衡、核心以及柔韧性，还有呼吸方式等等，每周能跟着学3节课也不错了。

　　而瑜伽馆里的形式比较单一，它的品类很多，而且都是从瑜伽当中分化来的，比如：流瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、空中瑜伽、瑜伽球等等，实际都是从原始动作发展延伸出来的，越到后面越像杂技表演。

　　对于普通女性，你要从基础动作开始操练，在健身房学得还可以了，那时候再去瑜伽馆提升一下，这样会更轻松一些。

　　整体对比来说：健身房里面可以选择的训练项目很多，可以自由选择，里面本身就包含了瑜伽。而瑜伽馆则属于单项瑜伽训练瑜伽危害，对提升体能和塑形来说没有太大的帮助，而且也不能减肥。

　　1个月后，参加动感单车团操课，再坚持1个月。从第三个月开始，就可以参加瑜伽课。第5个月就可以尝试训练器械，把一些动作学会。

　　当你的各项身体素质都得到强化之后，就可以制定训练计划，瑜伽就可以放在休息日训练，其余时间去做有氧和力量训练永利app手机版官网，正常每周各训练2次，总计每周4次，瑜伽后面只需要做拉伸以及核心训练即可。