山式坐姿进入，分开双腿至120°，坐骨摆正朝下，上身保持直立。左手触碰脚踝，吸气，左手反握左脚脚掌，右手抓左脚外侧，向上翻转身体。保持3-5个呼吸换另一侧。你可能会觉得大腿后侧紧绷瑜伽扭转体式的禁忌，平时要注意拉伸。

　　02.射手式能够增加腰椎的柔软度，加强颈部肌肉的力量；加快背部的血液循环，强化脊椎神经并消除背痛；拉伸腿部韧带，减少腰部多余脂肪，美化身体线条；加快骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

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