瑜伽是整体是平衡是身心的相应、个体与宇宙的联结。瑜伽，是一种生活方式。瑜伽的终极目标即不是健康，也不是神通，而是觉悟到自我有别于物质。身是体和思想上的自律。在瑜伽中，你学会和身体相处！在冥想中，你学会和自己相处！

　　瑜伽的世界非常浩瀚yl8cc永利官网，要想把所有的内容全都学习到并不容易，一般人也不大会投入如此多的时间和精力。所以，从自己最感兴趣的部分入手学习瑜伽，应该是最好的选择。

　　但不管从哪方面入手，最终都会了解到瑜伽是整体，是平衡，是身心的相应、个体与宇宙的联结。所以学习瑜伽，最终会进入到一个完整的领域，从动作到呼吸到思想，全都囊括。

　　瑜伽的终极目标即不是健康，也不是神通，而是觉悟到自我有别于物质，唤醒我们与瑜伽创造者奎师那Krishna之间蛰伏已久的永恒关系.

　　瑜伽的目的，就是一个程序，首先通过经典知识学习了解心灵，净化内在，通过心灵坚持不懈的努力，得到升华，帮助更多的内心焦虑，得不到快乐的人。

　　包括 yama（持戒）与 niyama(奉行)在内的这八个步骤能使一个人的意识逐步得到提升。

　　这一原则适用于任何一种活动,不只是习练瑜伽的人，也可以讲这些品性到到我们生活中，培养不不依附，不执着，让我们充满神圣的品行，寻找到自我解脱的方法，再去帮助他人

　　启示经典和瑜伽经典中提出了身体和思想上的自律，这些律则有助于物质与灵性的进步，因为只有凭着行为上的规范，一个人才能摆脱因感官和心意的骚动而来的执著和厌恨。

　　阿育吠陀被认为是世界上最古老的医学体系之一，它通过平衡身体、心灵和精神来实现健康；阿育吠陀认为，每个人都有一个独特的体质，由三种基本的生命能量或体质组成：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）和卡帕（Kapha）。

　　瑜伽中的凝视点（Drishti）是一种冥想工具，通过聚焦于一个特定的点，帮助练习者更好地集中注意力、控制呼吸、稳定心态、保持平衡，并促进冥想状态。在不同的瑜伽体式中，凝视点的位置可能会有所不同，但通常是选择一个稳定的点作为焦点。

　　瘦侧腰的瑜伽体式有：侧板式、三角式、半月式、扭转椅式、侧角伸展式、船式、风吹树式；日常生活中注意饮食少油少盐增加蛋白质的摄入，站立办公，规律作息，多喝水，冥想练习，定期伸展来辅助。

　　可以拉伸小腿肌肉的瑜伽体式有：下犬式，拉伸小腿脚背和脚踝；立山式变体，拉伸小腿肌肉增强脚踝的稳定性；金刚坐变体，拉伸小腿后侧肌肉，同时拉伸脚背；青蛙式，深度拉伸小腿内侧及髋部；坐姿前屈，虽主要拉伸腿后侧，但通过脚趾的牵引也可适度影响小腿。

　　卧英雄式躺不下去时，可以采用辅助工具如瑜伽砖或垫子垫高臀部，减轻大腿和腰部的压力；逐步增加柔韧性练习，如金刚坐和龙式变体，强化大腿前侧和髋部肌肉；遇到持续疼痛时，应暂停练习，并寻求专业教练的指导，确保安全有效地进行体式调整。

　　适合久坐人群的瑜伽体式有：猫牛式、椅子式、三角式、船式、桥式、坐角式、倒立的犁式；这些体式不仅能帮你缓解久坐带来的不适，还能慢慢恢复你的身体线条，让腿部和腹部更紧致、更有力量。练瑜伽可以减肥吗