练瑜伽有什么好处和坏处4.单腿下犬→右腿依次触碰左手肘、右手肘→再从身侧划一大圈→翻髋→脚尖找臀部，然后落于身后→准备狂野式；

　　10.单腿下犬→左腿依次触碰右手肘、左手肘→向外划一大圈→翻髋→脚尖落身体旁侧→准备狂野式；

　　15.下犬式→身体向前向下→曲肘→身体向后推，回到婴儿式→向前蛇式→再退回婴儿式，准备骆驼式；

　　16.骆驼式起身→回到婴儿式→身体向前蛇式→再回到婴儿式→吸气起身→双手两侧打开→呼气回抱自己→吸气两侧再次推开→回到婴儿式。

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