瑜伽一周练几次最好老王认识一个跑友H，他是一位忠实的慢跑爱好者。在跑步的道路上坚持了整整10年，他的经历可谓丰富，跑遍了全国各地，甚至跑出国门。

　　H说他现在并不把跑步当做一种苦差事。他的理念是：跑步不应被视为负担，而应该是一种有趣，且能合理有效提升身体健康的行为。

　　很多人在跑步受伤后急于恢复训练，立即尝试重新开始训练。他们可能会发现自己的表现似乎已经恢复到以前的水平，甚至有些人可能会觉得他们可以跑得更快了。

　　然而，这种表现只是表面现象。实际上，伤病仍然隐藏在肌肉中，比如在这个月恢复跑步后，很可能会在下个月、下下个月再次复发。

　　如果你也感到每天跑步是一种负担，并且需要逼自己去完成，那么我建议你调整心态，将身体调整到“渴望跑步”的状态。

　　遵从“跑一休一”或“跑二休一”的模式，这并不是随随便便提出来的，而是基于长期跑步经验和一些运动科学理论的结合。

　　为什么要休息一天呢？这主要是为了避免过度训练引发的运动伤害，特别是连续跑步容易导致的重复性创伤。

　　同时，休息日并不意味着完全不运动，而是可以进行一些针对其他部位肌肉的锻炼，或进行深度拉伸，或做一些力量训练、核心训练等，这样可以帮助身体更好的调动各处肌群，让身体保持动态平衡。

　　跑步是一个在同一时间既可以抚慰身心又能锻炼身体的运动。H坚决反对那种天天跑，无休无止的做法。

　　他理论上每周都会留出两天是做核心和肌肉放松活动的日子，而实际运行时，他把这两天看作是恢复日，将跑步和休息有机的结合起来。

　　他说：恰当的休息和恢复会使你在跑步日有更强的活力，更加享受跑步，而不会感觉到疲惫和压力。然而，这并不意味着在休息日就对自己的身体放任不管yl8cc永利官网，反而应该做些轻松而治愈的运动，如拉伸和瑜伽，帮助减少肌肉紧张，并恢复体力。

　　目标：提高心肺功能，增强耐力。距离：3-5公里时间：30-45分钟强度：高强度与低强度交替进行

　　目标：提高跑步速度，适应比赛或训练。距离：5-8公里时间：45-60分钟强度：中等强度，保持稳定速度

　　目标：增加耐力，为长距离比赛做准备。距离：6-10公里时间：60-90分钟强度：适中强度，保持稳定速度

　　这也提醒我们，跑步并不是越多越好，要根据自己的身体状况进行合理规划，这样才能更健康，更有效地进行跑步训练。

　　另外，H提醒跑友们：跑后拉伸很重要！他总是在每次跑步完毕后，保证足够的时间用于拉伸和放松，通常为15-20分钟。

　　H的跑步经验对我们每一个跑步爱好者都极有借鉴价值。希望每一个跑友都能从H的经验故事中，找到适合自己的健康、快乐的跑步之道。