练瑜伽十大忠告富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、绿茶、坚果（如核桃、杏仁）、深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如石榴、樱桃）。

　　推荐的抗衰老生活习惯包括保持充足睡眠、规律运动、防晒护肤、均衡饮食、戒烟限酒、减压放松、定期体检、保持水分补充、积极参与社交活动和持续学习。

　　有助于抗衰老的运动包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳）、力量训练（如举重、引体向上）、瑜伽和太极等。这些运动能增强心肺功能、提升肌肉力量、保持身体灵活性和平衡感，从而延缓衰老过程。

　　早餐：燕麦粥配蓝莓和坚果，加一份低脂酸奶。燕麦富含纤维，蓝莓富含抗氧化剂，坚果提供健康脂肪和蛋白质，酸奶则含有益生菌和钙质。

　　午餐：烤鸡胸肉搭配绿叶蔬菜沙拉（如菠菜、生菜）和橄榄油柠檬汁调味。鸡胸肉是优质蛋白质来源，绿叶蔬菜富含抗氧化剂永利澳门官方入口，橄榄油含有健康脂肪。

　　晚餐：三文鱼搭配糙米和蒸西兰花。三文鱼富含Omega-3脂肪酸和蛋白质，糙米提供复合碳水化合物和纤维，西兰花则富含抗氧化剂和营养素。