怎样练好瑜伽基本功瑜伽私教一个人在开始练习打坐后，能不能持续、稳定取得进步突破，不是一个小问题，而是打坐者应当关心的重大问题。能久习成功而成久坐者，一定是养成了耐心、精进等诸多品质的。

　　此外，打坐还可取得重大的健康利益。当然，这一利益的取得，也得建立在一定的安稳久坐的能力基础上。

　　以双盘为例，不能坚持基本做到一日一座者（间或休整）永利app手机版官网，一周一两座者获利可谓低微。这些人虽然双盘盘得上，甚至也偶能坐至三十分钟，但是只是为了向普通人展示他的瑜伽上的柔韧度，而且常常喜欢宣传盘腿久坐妨碍身体健康。既没有亲身实践，也不懂运动科学，只养成了信口胡说的妄语习惯。

　　打坐要真获得实益，无论是散盘、单盘还是双盘，基本上应该坚持至少一日一座，除非当日自觉疲劳休整。我是不建议疲劳时还坚持打坐的，除非你的水平是有安坐一小时以上能力者。

　　没有安坐一小时水平、无能力入定者，疲劳时千万不要打坐。一般来说，如果一个人已能安坐一小时以上者，若是遇身体疲怠，看似即将生病，急需快速调整时，不妨可在疲劳时，先勉力起心打一座，时间半小时即可，不应过多；这样能够迅速转化状态，有效散寒。虽然如此，下座之后，依然还是要继续注意休息，不可再度劳累。

　　能通过打坐来快速有效转化身体状态，这就是有初步久坐能力者的利益。若是一座能安坐两三小时者，其力量又要大得多，甚至令一般人难以置信，这里且不论。

　　事实上，像双盘日日一座能安坐达三十分钟左右者，其实还只是刚刚获得打坐的初步利益，此时他会开始自觉精力渐旺，不易疲劳；若是日日一座能安坐四五十分钟者，会自觉身体内外上下，久堵不通开始疏通；而日日一座能安坐一小时以上者，会开始发现免疫力有极大提高，甚至有些“逆生长”的味道，感觉身体逐步健壮，慢慢类似青少年时；若是日日一座能安坐两小时以上者，就连少年时期的最佳身体状态都会自觉不如现下。

　　正因如此，若是已经开始练习打坐，我以为打坐者应当有进取心，要设立持续突破的各阶段目标，要令自己逐步加入能久坐的队伍，这样才能获得打坐的最大利益。

　　打坐的最大利益是什么？身心状态的自我调整。这种自我调整的最高水平，是一种日常身心的彻底解脱感，有如枷锁之打破，安适少烦忧。要能达到并维护这种状态，日常的身心自我管理是必不可少的。

　　如果说身体是一架机器，那么打坐就是对机器的日常自我维护。虽然说维护手段很多，未必就是打坐，但是如法打坐的维护效益，是远远超胜方法的。