老年人可以运用一些小动作来起到养生保健的作用。据研究发现，老年人盘腿坐可助养肺，同时保护关节。

　　练习盘腿不仅能改善腿部永利app手机版官网、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸有帮助。

　　初次练习，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟。（新 浪）最简单的瑜伽动作瑜伽的好处及作用