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每天15分钟坚持这个动作打通身体经络改永利澳门官方入口善睡眠质量
一听“盘腿”,大家是不是感觉很佛系?其实,盘腿早已经成为了一种健身、瑜伽的基础动作了。双腿一盘,冥想,心境便会渐渐平复、轻松。正确的盘腿可以起到
小贴士:大家刚开始练习盘腿时,可以在尾骨下方垫一个约10厘米高的垫子,垫高骨盆,减轻髋关节大腿肌肉的压力。
患有膝关节炎者,千万不要以为长期盘腿可以改善关节不适。盘腿不仅不能缓解膝关节的损伤,还会使膝关节变得更加不稳定,加重关节的不适感。
这是由于盘腿时,会过度牵扯下肢,令臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束yl6809永利,情况严重甚至会使关节变形。
出现髋关节疼痛,一般是不可以盘腿、翘二郎腿,甚至是下蹲的。有先天性髋关节脱位的病人,很难做盘腿的动作。
后天髋关节不适者,盘腿时,髋关节还需要配合动作屈曲、外展、外旋,这些动作会加重髋关节的损伤和退变。
盘腿的时间过长,对腰椎是有害的,需要控制好时间。若腰椎间盘突出的症状不明显,也无需进行特殊治疗,就可以适当进行盘腿练习;相反,腰椎间盘突出,明显地压迫神经了,则要避免盘腿。
骨质疏松是指骨的密度和质量都下降。一旦盘腿时间过长,更影响骨骼,特别是患有此病的老年人,更不要做盘腿的动作,否则容易导致骨折。如何练瑜伽