导语：一个人就算长得很好看，个子很高，但是如果他驼背整个人的气质就会受到影响。本来相貌和身材各方面都比较突出，结果总是耸着肩，驼着背练习瑜伽多久能减肥，整个人都会显得没有什么精神头，会觉得一点气质都没有。但是光靠自己注意挺直腰背很难改善驼背的问题，想要改善驼背，可以从这几个方面入手。

　　把两只手交叉放在脑袋后面，胳膊张开使劲向后拉。要把身体挺直，把头抬起来，不要低着头做。要使劲的向后拉伸，每次持续30秒，连续做三次。

　　把两只手放在身后，掌心对掌心合拢。沿着脊椎这条线慢慢的往上推，推到不能再推的地方。用力打开双肩向后拉，两个手掌不要分开。顶住坚持30秒，也是三次为一组。

　　把两只手分别放在双肩的肩头上，指尖要放在肩膀的中间。沿着顺时针的方向转动胳膊，指尖不要离开肩膀妈妈和儿子练瑜伽。要以指尖为一个支点，顺时针转圈。

　　闲暇的时候可以靠墙站，后脑勺要贴在墙上。把两个肩膀使劲的往后面的墙上贴，臀部和脚跟也要贴在墙上，身体要成一条直线。在这个期间，如果觉得太漫长，可以玩一会儿手机，边玩手机边站立。

　　还有一个特别方便简易的动作，就是你把两只胳膊抬起来成一条线，然后转动胳膊把手心朝外。然后把胳膊放下，手心保持向外不动。这个时候你会发现当你做这个动作的时候你的背是挺起来的。没事的时候就保持这个动作站立，走路的时候也保持这个动作，长久以来你就会有效改善驼背问题。

　　跪在瑜伽垫上，两腿打开，距离要与肩同宽。两只手俯撑在瑜伽垫上，膝盖要碰到地面，不要抬起来。腰部向下塌，后背挺起，要尽量往下沉，沉到最大限度，头部同时抬起向前看。然后抬起腰部，拱背把头低下。全程身体都要处于一个放松的状态。

　　你在拱起背部的时候，肯定会觉得你的脊柱往前弯曲，整个一条都会有一种被挤压的感觉，会感觉到背部的肌肉在拉扯，向下塌的时候腹部又会有很强的拉扯感。要控制好自己的呼吸，在腰部向下塌的时候把气呼出，提上来的时候又要轻轻吸气。好的吸气节奏会让你整个过程轻松一点。

　　正面向上躺在瑜伽垫上，把腿立起并弯曲，直立于地面。双臂贴于身体的两侧，贴紧地面，沿着地面往上滑动，滑到手臂与头部平行的位置再向下划。节奏不要太快，一下一下缓慢的来。一组30秒，会感觉到背部有明显的酸胀。要随着上下的滑动均匀呼吸，向上移动的时候吸气，下移的时候呼气。

　　一条腿要呈弓步放在前面，另一条腿向后蹬伸直。和向后伸直那条腿同方向的手部要插在腰上。供不同方向的肩膀要往上微微的耸起，小臂和你的手掌要紧紧的贴住墙面，大臂要和地面呈平行状态。上半身往前移动，并且向公布反方向。扭动身体。你会觉得有一个拉扯感。拉扯的过程中均匀缓慢的呼吸，保持放松状态。一边做完之后再换方向进行拉伸，每边坚持30秒。

　　抬起胳膊并弯曲，让大臂与小臂呈一个L型。胳膊的肘部要夹住身体，小毕要和地面保持一个水平的位置，两只手握拳，拳心要向上yl6809永利，大拇指要指向外边。两个手臂慢慢向外侧滑动，注意要把腰背挺直，不要耸肩，收紧整个腰背。再向前滑动，将两个小臂置于前方。一次坚持30秒，你会感觉到向后滑动的时候，肩的后部分和胳膊与背连接的部分收紧了。

　　结语：想要改善自己的驼背情况，不仅要在平时坚持训练，在日常走路和坐着的时候也要多注意你的站姿和坐姿，不要怂着肩。如果你平时都驼着背，别人对你的第一印象可能就是无精打采的样子。一定不要觉得驼背不是什么大问题，有时候驼背会让自己越来越不自信，所以一定要早日改善。越努力越优秀，这句话在改变你的整体外貌这方面同样适用。一个人的气质不仅仅是他的才华，很大一部分也来自于他的外貌。