天气炎热，心烦气躁，懒得出门，有什么运动既能在家做，又能舒缓情绪？如今，中老年人流行打坐锻炼身体。或许您会纳闷儿，打坐是修身养性，能起到锻炼效果吗？

　　天气炎热，心烦气躁，懒得出门，有什么运动既能在家做，又能舒缓情绪？如今，中老年人流行打坐锻炼身体。或许您会纳闷儿，打坐是修身养性，能起到锻炼效果吗？

　　天气炎热，心烦气躁，懒得出门，有什么运动既能在家做，又能舒缓情绪？如今，中老年人流行打坐锻炼身体。或许您会纳闷儿，打坐是修身养性，能起到锻炼效果吗？

　　贺璟是觉行瑜伽馆的教练，打坐是她的必教课，她说：“打坐可以锻炼髂腰肌、竖脊肌及臀部肌肉，增强腰椎稳定性，预防椎间盘突出症和腰肌劳损。”

　　打坐看着简单，做起来难，贺璟说：“初学者打坐，往往坐一会儿就浑身不自在，感觉身体不自觉在摇晃，腰部和腿部发酸、发胀等。”通过慢慢练习，这些不适感会逐渐消失。

　　她建议初学者，起初先打坐5分钟，再慢慢延长时间。“无论哪种打坐方式，切记要挺直上身yl6809永利，端正坐姿才能让呼吸均匀通畅，对脏器有益。”正确地打坐，不仅能锻炼身体，还能放松心情，消除烦心事。

　　如果您有腿疾，无法盘腿打坐，可以选择端身正坐。您只用坐在凳子的三分之一处，保持头、颈、脊背挺直，双脚分开与骨盆同宽，髋关节和膝关节都保持90度弯曲，放松全身。

　　简易盘坐难度很小，大部分人都可以进行。坐姿，双腿向前伸直。弯曲一条腿，将脚放在另一侧大腿下面。弯曲另一条腿，将脚放在另一侧大腿下面；闭上双眼，放松全身，调整呼吸。如果您感觉打坐不舒服，可以在下面垫一个稍高的垫子。

　　腰部和腿部没有疾病的老年人可以尝试单腿盘坐。坐姿，弯曲一条腿，将脚底放在另一侧大腿的内侧；弯曲另一条腿，将脚放在对侧大腿之上。不要勉强用力，试着让上面的脚去靠近腹部，调整到感觉舒适的位置，将双手放在膝盖上。

　　这是难度非常高的打坐方式，不少年轻人都做不了，如果您从未练习过，不要轻易尝试。缓慢弯曲一条腿，将脚放在另一侧大腿上端；脚底朝上，脚跟靠近耻骨。若无不适，弯曲另一条腿，将脚放在对侧大腿上端，双膝都接触地面。将双手放在膝盖上。

　　河南省洛阳正骨医院颈肩腰腿痛五科副主任郭云鹏建议：“打坐时要集中注意力，尽力挺直腰部。老年人要量力而行，不可强行扳腿练习。打坐时间不宜过久，15分钟至20分钟最好。腰椎间盘突出较大者、股骨头坏死或股骨头置换者、严重膝关节骨性关节炎患者，不要进行打坐练习。”（洛阳晚报记者 何奕儒 文/图）椅子瑜伽视频教程