瑜伽讲究的是气与体相融合，肢体动作进行的过程中，呼吸一定要控制好；瑜伽动作进行之前的拉伸动作也是必不可少的。

　　腹部的赘肉就像是对自己上瘾了，总是一个劲儿的找上门来，甩都甩不掉，真的是减肥的最大障碍！别着急，我们一点点的来消灭它，还我们平坦紧实的小腹。

　　相信不仅仅是腰腹部，背部也是个难缠的小妖精好吗？因为背部和是我们平常最难运用到的部位，所以自然成了重灾区，虎背熊腰真的很难看，一鼓作气，全都消灭掉吧！

　　既然腰部的脂肪这么顽固，那就一刻都不能松懈，继续折磨自己的腹部、背部，让赘肉不得安宁！放松平趴在垫子上。双手支撑住上半身使上半身翘起，腰部随着上半身的抬起同样发生弯曲。双腿绷直，双脚并拢，脚面触地。

　　维密模特的双腿大概是最吸引眼球的了，谁不想要呢？没事我们就来一个“战士一” 吧！这个和我们运动完之后的弓步压腿是很相似的。

　　难度加大了哦，但是效果肯定也会更好永利澳门官方入口，别担心，一步一步的跟着小米走起！ 1、同样是平板支撑的基本动作，双脚并拢，脚尖着地。 2、双脚弯曲蜷缩至胸前，尝试着将双脚腾空，将全身的力量转移到双臂上，自然这个体式对塑造双臂的功效很赞了！ 3、双腿在空中完全打开之后，最大限度的分开，直至双腿与地面平行。右腿弯曲收缩。因为每个人的柔韧度不同，这里的“最大限度”也就不做硬性要求。经验老手能够坚持15分钟以上，因为

　　最后一个动作，来个简单点儿的，放松下吧。平常练习完成之后都要拉伸哦，想要完美的身材就不能够怕麻烦。上身直立，半跪在垫子上。右脚绷直高抬至臀部。返回搜狐，查看更多瑜伽初入门动作