瑜伽对身体的坏处学瑜伽的人寿命不长女性练习瑜伽时，应时刻控制练习量，若长期练习瑜伽且无节制，可能会有肌肉损伤、关节压力增大、内分泌系统失衡、神经系统过度刺激、营养摄入不足等危害。

　　1、肌肉损伤：长期过度拉伸肌肉，尤其是未经专业指导的自行练习，容易导致肌肉纤维撕裂，甚至引发肌肉炎症。这是由于瑜伽中的某些体式要求深度拉伸，若操作不当，极易造成损伤。

　　2、关节压力增大：部分瑜伽体式要求关节进行超出日常活动范围的运动，长期练习可能使关节承受过大压力，导致关节磨损或软骨损伤，进而增加关节炎等风险。

　　3、内分泌系统失衡：某些瑜伽体式与呼吸法相结合，若练习不当，可能影响内分泌系统的正常功能，导致激素分泌紊乱，进而引发月经失调失眠等问题。

　　4、神经系统过度刺激：瑜伽中的冥想与呼吸练习，对于神经系统有调节作用。但长期过度练习，可能导致神经系统过度刺激，引发焦虑、紧张等情绪问题。

　　5、营养摄入不足：部分女性为追求瑜伽练习的效果，可能过于严格地控制饮食，导致营养摄入不足，长期如此，可能影响身体健康，甚至导致免疫力下降。

　　验孕棒可以在后18天、月经延迟的第3~5天使用。验孕棒的最佳使用时期是后18天，或者是月经延迟3~5天。若是过早测试，可能会有测试结果不准的情况。另外，膀胱憋尿太多，导致尿液稀释可能会导致测试结果呈假阴性。由于与验孕棒相比，抽血检测的准确度更高，若是担心出现误差，也可以到医院进行抽血检测。

　　吸气不会使血管变粗，血管变粗可能是久坐、性机能旺盛、疾病引起的。血管变粗是一种血管病变，多发于年轻男性，容易出现神经过敏、浑身乏力、早泄、性欲低下、失常等症状。血管变粗的原因较多，如久坐，容易使整个臀部陷入，导致受到压迫而引发静脉回流不畅，进而造成附近血管变粗，性机能旺盛也有可能导致内血液供应旺盛，使附近血管变粗，腹膜后肿瘤、肾肿瘤、肾积水等疾病也可能会引起血管变粗。而吸气一般容易让胸腔内大静脉压增大，通常对血管没有明显影响。所以，吸气通常不会使血管变粗。血管变粗的患者日常需要避免久坐，避免劳累，否则会加重病情永利app手机版官网，症状严重的患者可遵医嘱采用局部冷敷、用托的方法改善症状。

　　颈部肌肉拉伸训练：1、低头仰头训练，挺直腰背，坐在椅子上，尽可能低头使下颌碰到保持5秒，然后仰头至能看到头顶上方的天花板，保持5秒。重复10次。刚做完手术的患者注意不要过度仰头。2、颈部侧倾训练：将右侧耳朵尽可能贴近右肩，保持5秒；然后将左侧耳朵尽可能贴近左肩，保持5秒。重复10次。3、颈部转动训练：将右侧下颌尽可能贴在右肩上，保持5秒；将左侧下颌尽可能贴在左肩上，保持5秒。重复10次。4、站立时低头看脚尖：保持站立位，低头看右脚尖，保持5秒；保持站立位，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。5、头手体前屈：双手交叉置于头后，缓慢下压面部向下保持5秒；然后用双手拇指抵住下颌，缓慢抬起面部向上保持5秒。重复10次。6、头手左右侧倾，用右手扶住左侧头顶，尽力向右拉伸，耳朵靠近右肩，保持5秒，用左手扶住右侧头顶，尽力向左拉，使耳朵靠近左肩保持5秒。重复10次。7、头手配合左右转头，将右手置于左脸颊，向右转头保持5秒；将左手置于右脸颊，向左转头保持5秒。重复10次。8、头手配合站立，低头看脚尖，用右手扶住右侧头顶，缓慢下压头部，低头看右脚尖，保持5秒；用左手扶住左侧头顶，缓慢下压头部，低头看左脚尖，保持5秒。重复10次。

　　以走步为例，运动前要做5分钟到10分钟以上的徒手操、拉伸等准备运动，以慢步走开始，然后逐渐加快速度。走路时眼睛注视前方10~15米处地面，手臂弯曲，前臂和上臂的夹角尽量保持90度，手指自然弯曲像握着一个鸡蛋，双脚平行，步幅为自己身高减去100厘米为宜。用力摆臂，腰部不要弯曲，速度为平常走路速度的1.5~2倍。尽量采用鼻子深吸气，再用嘴慢慢呼气，呼吸频率以步计数，每4步吸气，再4步进行呼气。刚开始练习快步走时走10分钟后要停下来测量脉搏，确认心率是否在适宜范围。按照目标运动量进行运动，不要走到感觉气喘疲惫或胸闷才停下来，注意及时休息。结束运动时运动强度要降低至刚开始的强度，坚持5~10分钟，最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理运动。

　　足部运动。现在开始进行第一步：足部运动，双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现在放下腿休息一下。现在重复一遍。双腿伸展，在保持膝盖伸直的状态下，确保能够看到足部，脚拇指用力，脚趾向下弯曲；现在向上抬起脚拇指；现在放松足部力量，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现在放下腿休息一下。

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