练瑜伽有什么好处练瑜伽的前后变化图很幸运，我们可以在网上看到现代瑜伽奠基人克里希纳马查亚的很多瑜伽练习照片，甚至还有一些视频资料；这些影像资料让我们对太师爷传承的瑜伽有更多和更形象的了解。但是有的时候，照片中隐含的关于瑜伽的秘密却不是那么显而易见的，比如下面这两张克里希那马查亚练习的照片；可能您看了会产生类似文章标题这样的疑问。

　　也有的感觉，那就说明您对瑜伽已经有很好的理解，并对瑜伽的深入学习有着某种好奇心；因为这两张照片展示的并不是Asana - 瑜伽体位法永利app手机版官网，而是Mudra - 身印。这个看似像Janusirsasana的身位中，太师爷正在做的其实是Mahamudra - 大身印 （注：Hatha(哈他）瑜伽中的Mahamudra大身印和藏传佛教中的Mahamudra大身印是完全不同的意思，尽管名称相同）。太师爷自己练习和教学生的不仅仅只有体位法，而是哈它瑜伽的很多“技术”，包括：

　　其中，我们最为熟知的当然是Asana, pranayama虽然练的人不多，但是也被很多人逐渐重视了起来了。但是身印和唱诵其实在克里希那马查亚的传承中，包括他个人练习中同样占很大的比重；特别是在太师爷的晚年，他的练习大多都以Pranayama和Mudra为主；比如他在1939年留下的一段最完整的视频中，他的大部分练习在不懂行的眼里看着都像是体位，其实很多都是Mudra。

　　这样一说，有人可能会醒悟: 我们似乎错过了一个很重要的练习内容；太师爷宝库中的一个重要的宝藏现在大多数继承克里希那马查亚传统的瑜伽练习者 （比如练阿汤的，练艾扬格的等待）居然都没有怎么听说过。其实这也并不奇怪，因为Mudra是相对比较高级的练习，是建立在体位法和调息法之上的；在目前体位法至上的环境中，很难找到传统的老师能够教授这方面的内容，也不会有太多超越体位法练习的虔诚瑜伽修行者愿意深入这片疆域。

　　那么什么是Mudra身印？简单地说Mudra身印就是能量的“封印”，“锁”，用来留住或“锁住”和呼吸有关的生命能量Prana与和有关的生命的火种Bindu。其实我们对Mudra也不是完全陌生，至少练习阿汤的都知道根锁，腹锁和喉锁，Bandha就是Mudra, 收束就是身印中的一类，叫做Bandha Mudra (收束身印）; 很多人还知道关于瑜伽的各种“手印”，手印也是身印的一大类－ Hasta Mudra。

　　之光》中对Mudra的练习都有比较详细的论述。为什么练习Mudra？在古籍中提到了这些原因：

　　回到咱太师爷，根据他自己的留下的书和子女的回忆录，克里希那马查亚生前常规练习20种Mudra, 除了收束身印大多数都是体位身印，其中一个就是我们文章开始处铺垫过的Mahamudra。我下面简单介绍一下Simon Borg-Olivier老师的版本：

　　Simon老爷子的大身印用的是janusirshasana B类似的身位，但注意手的位置和体位法略有不同，类似太师爷的第一张照片：

　　如果这是体位法的话跟图练都难，何况mudra的每一个图都有调息的kumbahaka悬停呼吸和收束的要求；还是回到文章的初衷：我写这篇文章并不是帮助大家练习mahamudra或者是任何一种mudra，而是想通过科普种下未来更高瑜伽练习的种子。mudra的练习应该在体位法中掌握了基本的收bandha的能力并有相对成熟的pranayama练习（包括内和外kumbhaka -就是吸气和呼气结束后悬停）之后再开始。练习这个mahamudra大身印可以治疗各种呼吸疾病和消化疾病， 而且传说中还有一个奇效 （siddhi)：就是大幅度减少胃口，让修行者少吃，但是仍然可以有充足的能量。

　　不知道有没有小伙伴看到上面的Simon老爷子的大身印图片脑中又闪起了小火花？怎么看着似曾相识？对啦，您又用心了。请看下面的图片：

　　在阿斯汤加瑜伽中Janusirsasana A 的vinyasa一共有22个计数，sapta 7的结束位置不就是阶段a嘛，astau 8对应阶段b，nava 9对应阶段c/d... 是不是脑子中亮了一个灯泡？原来在阿斯汤加瑜伽vinyasa中早就埋了mudra的雷.，不对，是种子。这就是为什么David 老师说阿汤打包了所有哈它瑜伽的技术，体位，调息，mudra, 凝视点..我再来补充一个：还有唱诵。