练了8年瑜伽的伤害昨天的健身课介绍到，硬拉可以激活的多处肌肉，包括臀大肌、腘绳肌、斜方肌和中下背部肌肉等等。我们知道，任何运动都需要一个科学的训练强度，那么硬拉训练的组数与个数应该安排为多少才最为合适呢？

　　硬拉属于力量训练，要求大重量、多组数、低次数、短间歇地进行训练。专家建议，硬拉训练可以每次做3-5组，每组8-12个，组间休息控制在1分钟以内。

　　硬拉训练是为了增肌，而增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长。增肌其实就是先破坏再修复的过程，因此休息必不可少，如果没有休息，不但没有了修复，反而会导致肌肉萎缩无力。硬拉锻炼的各个部位肌肉通常需要72小时休息才能完全恢复，因此，硬拉绝不可每天都做。

　　理论上，下午3-5点机能最为活跃，最能激发潜能，也是最好的训练时间。但是实际上，对于非专业运动员来说，一天中各个时间对运动的影响是微乎其微的，几乎可以忽略不计yl8cc永利官网，而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此，只要避免在空腹、睡前两小时以及饭后一小时内训练，都是可以的。